요통이나 요통은 매우 흔하며 통증의 원인에 따라 극복하는 방법도 다양합니다.
특별한 치료가 필요한 특정 문제가 없는 경우 신체 운동은 이러한 불쾌감을 진정시키는 데 상당한 도움이 됩니다.최근 연구에 따르면 요가와 같이 신체와 턱을 결합한 훈련이 가장 적합한 훈련이라고 합니다. , 태극권과 기공.
또는 연속으로 여러 시간 동안 앉아 있거나, 컴퓨터에서 잘못된 자세를 취하거나, 무거운 가방을 들고, 잘못된 신발을 신고, 갑자기 무거운 물건을 들 수 있습니다.
통증 자체 외에도 고통받는 사람들의 삶의 질에 미치는 영향은 심오할 수 있으며 특히 만성이 되면 일하고, 움직이고, 사회적으로 상호 작용하고 풍요롭고 만족스러운 삶을 영위하는 능력을 제한할 수 있습니다.
목덜미부터 천골 부위, 척추를 지나는 등 등의 모든 부위에 통증이 이미 있는 경우 이를 예방하거나 완화하기 위해서는 일상적인 움직임이 필수적이다. 자전거 타기, 수영하기.
요통을 예방하려면 앉을 때 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.
이를 위해 필라테스 운동을 할 수도 있습니다.
.
특히 요가가 가장 적합합니다. 섬세한 신체 운동과 집중의 경로로 수행되는 스트레칭을 포함하는 태극권; 그리고 느리고 반복적인 움직임 동안 자신의 몸을 인식하는 데 초점을 맞춘 중국 명상 요법인 Qi Qong이 있습니다.
“요통은 신체를 훨씬 넘어서는 심각한 건강 문제이며 종종 정서적 고통, 우울증, 불안, 수면 문제에 기여합니다. - 논평 연구를 수행한 연구원 중 한 명인 박주영 - 우리가 발견한 것은 이러한 유형의 훈련이 요통 감소, 통증 관련 장애 감소 및 기능적 기술 향상에 도움이 된다는 것입니다.또한 심리적 수준에서 만성 통증으로 고통받는 사람들은 종종 고뇌, 불안, 두려움 및 우울증도 발생하며 심신 운동의 경험은 이러한 부정적인 정신 상태를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. ».
, 건강한 허리를 위한 기본 조건인 몸통 강화.
마찬가지로 중요한 것은 척추의 유연성입니다. 이 경우에도 한방 수련을 꾸준히 하면 향상될 수 있습니다.
초보자는 기본 요가 자세를 천천히 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.
태극권을 수련하기로 결정한 경우에도 동일한 요령이 적용됩니다.
다른 근육을 훈련시키는 요가의 다른 유형은 섭요가 또는 핫요가입니다.
2021년 봄에 체육관과 수영장이 다시 문을 열 수 있을 때까지 이러한 활동을 연습하는 것도 유용합니다.
연습 1
- 앙와위 자세에서 다리를 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 뻗어 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다.
- 발바닥을 들고 숨을 들이마시면서 척추를 천천히 들어 올려 등이 완전히 수직이 되고 지면과 수직이 됩니다.
- 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 동작 순서를 5~6회 반복합니다.
이 운동은 목덜미와 어깨 뒤쪽의 긴장을 풀어주고, 가슴 근육을 스트레칭하고, 허리와 골반저 근육을 강화합니다.
연습 2
- 네 발로 눕고 팔을 곧게 펴고 어깨와 무릎이 엉덩이와 수직이 되도록 합니다.
- 무게가 손바닥 전체에 고르게 분포되어 있는지 확인하십시오.
- 숨을 내쉴 때 등을 아치형으로 만들고 머리를 무게 중심 쪽으로 구부려 배꼽을 봅니다.
- 숨을 들이마시며 반대 동작을 반복하면서 허리를 최대한 펴되 아치형이 되지 않도록 합니다.
- 동시에 위를 바라봅니다.
- 동작 순서를 5~6회 반복합니다.
이 운동은 척추의 가동성을 향상시키고 긴장을 완화합니다. 또한 등 근육으로의 혈액 공급을 자극합니다.
운동 3
- 발과 손이 지면을 짚고 팔과 다리를 뻗은 상태(개 자세)에서 시작하여 발을 가능한 한 손을 향해 움직입니다.
- 이 단계에서 상체는 앞으로 구부리고 머리는 이완해야 합니다.
- 손을 등 뒤로 교차시키고 머리를 앞으로 기울인 상태에서 곧게 펴십시오.
- 더 편안하다면 다리를 약간 구부릴 수 있습니다.
- 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동은 등 전체를 스트레칭하고 어깨 부위의 긴장을 완화합니다.
아치형 등 운동도 도움이 됩니다.
이 운동은 또한 임신 중 좌골 신경통에 도움이 될 수 있습니다.
목 통증에 대한 턱 굽힘 운동도 도움이 됩니다.
