몸매를 되찾기 위해 과감한 다이어트는 특히 장기적으로 종종 불만족스러운 결과를 가져오기 때문에 해롭고 비생산적입니다.
건강한 방법으로 체중을 감량하기 위해 현재 가장 인기 있는 기술 중 하나는 영양학자 생물학자인 Marco Ciambotta가 만든 영양 계획법입니다.
이 기술을 사용하면 음식과 탄수화물 연소 운동에 대한 보다 의식적인 접근 덕분에 체중을 줄일 수 있습니다.
100g에서는 그것을 피하고 다른 것에 집중하는 것이 좋습니다. 세계보건기구(World Health Organization)에 따르면, 실제로 초과해서는 안 되는 당의 한계는 식품을 통해 소비되는 총 에너지의 10%에 해당하며, 무설탕 식품을 섭취해도 쉽게 도달할 수 있는 양입니다.
건강한 요리의 규칙을 존중하십시오
최대한 존중해야 하는 아주 간단한 규칙이 있습니다. 하버드 대학에서 도입하고 지중해식 식단 지침에 따라 식사는 채소 50%, 탄수화물 25%, 단백질 25%로 구성되어 있다고 제안합니다. 장 기능을 조절하고 비타민과 항산화제가 함유되어 있어 자유 라디칼과 싸울 수 있습니다.
근육량의 발달과 올바른 물 섭취에 필수적인 단백질을 매일 적정량 섭취하는 것도 매우 중요합니다.
탄수화물을 제거하지 마십시오
«말해야 할 잘못된 신화 중 하나는 탄수화물의 악마화입니다. - Marco Ciambotta는 설명합니다. - 반대로 탄수화물은 글리코겐의 형태로 근육에 축적되고 물과 결합하여 세포외로 이동하기 때문에 제거해서는 안 됩니다. 근육에 물. 이것이 그들이 수분 저류를 방지하는 데 가장 도움이 되는 이유입니다. ».
따라서 특히 고강도 운동을 수행하는 경우 탄수화물에 대한 청신호. 운동 후 근육은 에너지 비축량을 재건하기 위해 지방으로 바뀌지 않고 주로 근육량으로 전달되는 이 요소가 필요하므로 운동 후에는 항상 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
정기적으로 마신다
인체는 주로 물로 구성되어 있으며 독소와 노폐물의 축적을 피하기 위해 유기체에서 지속적인 교환이 필요하며 결과적으로 수분 보유량이 증가합니다. 사실 후자는 흔히 생각하는 것처럼 과량의 물이 아니라 세포 내 수분과 세포 외 수분 사이의 잘못된 분포이기 때문에 꾸준히 마시고 아침에 시작하는 것이 중요합니다. 깨우다.
부엌에서 실험
항상 같은 음식을 먹거나 엄격한 식단을 고수하는 것은 단조로움을 유발할 위험이 있으며, 이것이 올바른 식단을 포기하는 첫 번째 원인 중 하나입니다.
흥미를 잃지 않으려면 밥, 스펠트, 보리, 기장, 메밀, 청어, 목장에서 나는 고기, 제철 과일과 같은 기본 식품에서 시작하는 새로운 요리법을 실험하고 즐겁게 요리하는 법을 배워야 합니다. 그리고 야채.. 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해서는 식물성 단백질, 탄수화물, 수용성 섬유질의 공급원인 콩류를 자주 섭취하는 것이 좋으며, 조미료로는 소금, 엑스트라 버진 올리브 오일, 향신료를 사용하는데 후자는 입맛과 소스에 매우 만족스럽습니다. 건강에 긍정적인 영향을 미치는 분자인 폴리페놀.
, 올바른 방법으로 스포츠를 하는 것이 중요합니다.
"체중 감량을 위해 훈련하는 것이 아니라 훈련을 통해 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 신체 활동에 대한 접근 방식의 미묘하지만 상당한 차이 - Marco Ciambotta 설명 - 이를 위해서는 지방이 아닌 탄수화물을 태우는 운동에 집중해야 합니다" .
건강, 정신 및 신진대사에 대한 이점 외에도, 올바른 훈련 루틴을 수행하고 임시 영양 계획을 결합하면 근육량의 더 많은 비율을 달성하고 올바른 신체 구성을 개선할 수 있습니다. 액체의 분해.
최선의 선택은 HIIT 훈련입니다
고강도 트레이닝은 탄수화물을 소비하고 근육 글리코겐의 형태로 축적되는 근육으로 전달되는 이 영양소를 적절하게 관리하도록 신체를 가르칠 수 있습니다. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동은 탄수화물 대사와 함께 대사 유연성 및 인슐린 민감성 근육 글리코겐은 마지막으로 물과 결합하여 세포외 구획에서 근육 내부로 이동하여 결과적으로 수분 보유량을 감소시킵니다.
HIIT 서킷과 웨이트 또는 프리 바디를 이용한 근력 운동을 결합하면 근육량의 유지 또는 증가를 위한 자극이 제공되며, 어떤 경우에는 훨씬 더 탄력 있는 몸을 생성합니다.
따라서 등척성 운동, 고강도 운동, 웨이트를 위한 공간은 잊지 않고 활동적인 생활 방식을 유지하고 가능한 한 움직이도록 합니다.
