그러나 조심하십시오. 지방의 국소화를 촉진하는 많은 요인은 대부분 변경이 불가능합니다. 따라서 특정 체중 감소를 달성하는 유일한 방법은 우선 일반화된 체중 감소를 촉진하는 것입니다.
그렇다면 어떻게 한 운동이 다른 운동보다 더 적합할 수 있습니까? 말하기 어렵습니다. 확실한 것은 생리학적으로 지방 침착 부위의 선호도는 일주기의 다양한 호르몬 수치, 호르몬 사이의 관계, 특히 내분비 수용체의 수와 민감도에 크게 좌우된다는 것입니다.
스트레스로 인해 휴식이 증가하고 리듬이 감소합니다.
훈련의 종류에 대해 자세히 알아보기 전에 지방에 지방이 축적되는 원리와 근육에 의한 가동화-소비의 원리에 대해 간단히 설명하겠습니다.
크레아틴 인산염, 포도당 및 분지쇄 아미노산 외에도 근육 세포는 지방산을 사용하여 에너지를 생산할 수 있습니다. 이들은 대부분 트리글리세리드에 저장되고 초저밀도 지단백질(VLDL)에 의해 전달되는 혈류에서 나옵니다. 이는 특히 과식 후, 특히 탄수화물이 과도하게 풍부한 경우 식후 기간에 특히 높습니다. 반면에 즉시 사용하지 않으면 - 다소 드문 경우 - 호르몬 및 수용체 작용, 혈관 형성 정도 등에 따라 지방 조직에 침착됩니다. 이 메커니즘은 신체, 특히 근육이 에너지를 필요로 할 때 역전됩니다. 따라서 지방은 지방 조직에서 동원되어 혈류로 방출되어 이를 산화시킬 표적 세포로 운반됩니다. 이것은 또한 호르몬 흐름 및 관련 수용체에 의해 매개됩니다. 동일한 순환 네트워크를 이용합니다.
다시 말해, 칼로리 균형이 중성이면 동화 단계와 이화 단계 사이에 균형이 만들어지고 지방의 양은 일정하게 유지됩니다. 혈액 내 지방(따라서 칼로리)이 식후 기간에 과도하면 더 많이 축적됩니다. 반대로 말초 섭취량이 식후 축적량을 초과하면 체중 감소가 발생합니다.
우리는 신체 부위가 아니라 조직에 대해 이야기했다는 점에 유의하십시오. 그러나 한 영역을 다른 영역보다 더 간소화하기 위해 훈련 수준에서 실제로 아무 것도 할 수 없습니까? "희망은 항상 "마지막에 죽는 것"이라고 가정해 보겠습니다. 결국 그것이 아무리 어렵더라도 국부적인 지방은 "굶주림"에 영향을 미치지 않습니다. 아이러니를 용서하지만 건강의 맥락에서 나온 주장을 냉철하게 다루는 것이 옳습니다.
이제 "흥미로운 아이디어, 또는 Spot Reduction Circuit이라는 국부적 체중 감량을 최적화하도록 설계된 시스템에 대해 이야기합시다.
위의 추론에서, 순환하는 지방산은 반드시 근육 운동 부위와 관련이 없는 지역에서 유래하는 것으로 보입니다. 따라서 가급적이면 복부에서 체중 감량을 목표로 수많은 일련의 크런치를 수행하는 것은 거의 유토피아적입니다.
우리는 "유기체는 수용체 지도, 혈관 형성에 따라 다양한 비율로 전신에서 지방을 동원하며 이것은 우리의 의지와는 완전히 독립적인 방식으로 일어난다는 것을 반복합니다. 성 호르몬에 민감한 국소 지방은 항상 확실합니다" 마지막 "떠나다". 반대로 복부 과체중, 특히 내장 과체중은 슬리밍 자극에 더 효과적인 반응을 보입니다. 그러나 우리가 과체중에서 단순한 불완전함으로 넘어가면 문제가 근본적으로 바뀌고 종종 "베이컨"이 여성 B면의 둥글림만큼 제거하기 어려워집니다.
더욱이, 우리가 이미 충분히 이야기한 규정에 기초하여 체중 감소가 절대적 및 국소적 측면에서 이질적인 경향을 따를 수 있으며 이러한 경향이 연령 및 생물학적 단계에 따라 변할 수 있다는 것을 모든 사람이 인식하는 것은 아닙니다. 이는 아동기, 성인기, 임신, 갱년기 사이에 완전히 재분배되는 경우가 많으니 같은 방법으로 적용하더라도 다른 결과가 나온다고 해서 놀라지 마세요. 삶.
일련의 유산소 운동 기구(유산소 운동)와 웨이트/아이소토닉 기구(고강도 인터벌 운동)로 수행되는 일련의 저항 운동을 교대로 결합하는 프로토콜입니다. 여기서 후자는 원하는 부위의 근육에 집중됩니다. 국부적인 체중 감소를 달성하십시오.예를 들어 여성이 특히 엉덩이의 지방을 빼고 싶다면 로잉 머신, 스테퍼, 바이크, 러닝머신과 같은 유산소 운동과 스쿼트, 데드리프트, 런지, 프레스 등의 운동을 번갈아 하는 스팟 감소 서킷을 수행해야 합니다. .
SRT의 목표는 특히 지방이 더 많이 필요한 부위, 즉 국부적인 지방이 있는 부위에서 혈액 관류를 증가시키는 것입니다. 과학적 통찰력에 따르면 지방 조직의 혈류가 증가하여 세포의 산소 공급이 향상되면 국소 지방 분해 활성도 증가합니다. 물론 동원 후에는 지방 자체의 세포 소비가 이루어져야 합니다. 여기에서 유산소 운동의 단계가 시작됩니다.
특정 이론에 따르면 지방이 축적되면 "혈관주위 지방"으로 알려진 현상이 발생합니다. 즉, 세동맥 주변에 지방이 형성되어 확장 능력이 변경되고 대사 교환이 감소합니다. Ergo: c "지방 축적 c"가 있는 곳에서는 혈액 관류가 적기 때문에 지방 분해 호르몬과의 접촉이 적어 체중 감소가 적습니다. 이 영역에서 관류를 증가시킬 수 있다는 것은 선택적으로 국소 체중 감소를 최적화하는 것을 의미합니다. 훈련 측면에서, 최소한의 선택성으로 지방에 영향을 줄 수 있는 다른 시스템은 현재까지 알려져 있지 않습니다.
SRC는 일반화된 심장 활동(따라서 지방 분해 및 산소 공급)과 국부적 펌핑 작업(치료할 부위에 대한 특정 역도)을 결합하여 관심 부위에서 지방산을 동원하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있습니다.어떤 사람들에게는 세션 전에 필요한 곳에 열 발생 크림의 국소 도포를 연결함으로써 효과가 더 중요할 수 있습니다.
최신 연구에서는 열 발생 크림과 결합된 반점 감소 회로에 대한 국소 체중 감소의 이점을 인식하고 있습니다. 결과는 자연스럽게 관련된 식단, 헌신, 불변성, 강도, 열 발생 크림의 사용 여부, 나이, 그러나 무엇보다도 운에 비례합니다.
그러나 결과는 특히 지방 이질성이 중요한 경우 기적적이지 않을 것입니다.사실 SRC를 사용하면 관련된 많은 요인 중 하나인 국소 관류만 개선할 수 있습니다. 일부 개인의 경우 12-18개월 동안 Spot Reduction Circuit을 수행하는 것으로 충분할 수 있지만 다른 사람에게는 충분하지 않을 수 있습니다.
이제 가장 전형적인 국소 지방(안드로이드 및 gynoid)을 모델로 사용하여 SRC의 예를 하나는 그를 위해, 다른 하나는 그녀를 위해 만들어 보겠습니다.
그러나 이러한 회로는 다른 운동과 마찬가지로 사용자 지정해야 한다는 점을 고려하여 이 카드를 예로만 사용하십시오.
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