운동과 비만

스테파노 카살리 박사 편집

규칙적인 운동의 긍정적인 효과 관절 유연성 및 가동성 향상
심근의 수축효율 향상
휴식 시 서맥
수축기 및 이완기 혈압의 감소
육체 노동에 대한 더 나은 내성
호흡 기능 개선
근육량 증가 및 제1형 근섬유(적색, 유산소성)
체지방 감소
최대 산소 소비량 증가(VO2mac)
휴식시 신진대사 증가
자발적인 에너지 섭취 자제 및 복합 탄수화물 및 식이섬유 섭취 증가 대사 매개변수의 개선 말초 인슐린 저항성 감소(말초 인슐린 수용체의 수와 활성 증가, 고인슐린혈증 감소)
고혈당 경향 감소
기초 대사율 증가
갈색 지방 조직의 활성화(증가된 열 생성)
체중 감소(지방량 감소, 제지방량 증가)
혈장 지질 수준 감소(트리글리세라이드 감소, 총 콜레스테롤 감소, LDL 콜레스테롤 감소)
HDL 콜레스테롤 증가
신경 내분비 조절 개선(증가: 아드레날린, 노르아드레날린, GH, 글루카곤, 레닌 활성, TSH, ACTH, 베타-엔돌핀 뼈의 광물화 개선
골다공증 위험 감소
혈전 위험 감소
불안 및 우울증 개선
웰빙 느낌의 개선

성인 대상에 대한 스포츠 연습과 관련된 위험 수준을 평가하기 위해 고려해야 할 주요 요소(Bellotti 및 Massacesi 1993) 요인 위험 증가 위험 감소 -본질 나이 + 35-40세 <35-40세 인체 측정 특성 초과 중량 정상 체중 건강 상태 및 이전 질병 급성/만성 병리학적 사진의 존재 급성/만성 병리 사진의 부재 외상의 결과 현재의 결석 한 술 와인 소비량 1/2 l/일 와인 소비량 <½ l/일
도수가 높은 알코올 없음 연기 예 아니요 식습관 정확하지 않음(수량 및 품질) 옳은 운동 습관 앉아 있는 앉아있지 않음 과거의 운동 습관 운동/스포츠 활동을 하지 않음 하나 또는 여러 스포츠의 연습(심지어 불연속적) 기술적 제스처의 숙달 가난한 좋은 체력 수준 희귀 한 좋은 -외적 체계적인 교육 아니요 예 장비 및 의류 적합하지 않음 적합한 스포츠 연습이 이루어지는 장소의 특성 고르지 못한 지형, 제대로 준비되지 않은 들판과 홍수, 위생적으로 관리되지 않는 곳, 부적절한 온도와 습도 적절하게 준비된 토양, 트랙 및 들판, 통제되고 적절한 미기후가 있는 폐쇄된 장소

»모터 프로그램

일반 재조정 - (4-6주 소요, 빈도: 매일)

일반적인 워밍업 운동 및 스트레칭 운동:

15-20분

체중 운동:

2-4분의 시리즈, 3-5회 반복, 30 "" - 1 "의 다과, 2-4주 동안 매일 헌신.

작은 도구로 연습:

클럽, 덤벨, 메디신 볼 등
1kg 무게로 2~4분씩 3~5회 반복합니다. 최대 5kg, 1 "의 다과, 2-4주 동안 매일 투입.

쿨다운 운동:

10-15분