체중 감량의 비밀

평균적으로 지방 축적을 선호하는 생활 방식 덕분에 - 신체 활동 수준의 감소, 스트레스 및 고칼로리 식품의 가용성 증가 - 지금쯤이면 대부분의 여성에게 "공통"으로 정의할 수 있는 체중 감량 목표 사람들.

C "통계적으로 말하면 거의 모든 것이 미적 및 건강에 해로운 목적에 의해 동기가 부여됩니다. 다른 사람들에게는 위험 요소 또는 질병의 존재에 따라 체중 감량에 대한 긴급성이 증가하거나 감소합니다.

심한 비만의 경우, 특히 대사 장애(고혈압, 고콜레스테롤혈증, 제2형 당뇨병 등) 또는 골관절 질환의 합병증이 있는 경우 지방량을 줄이는 것이 의심할 여지 없이 우선순위입니다.

만족스러운 체중 감량을 달성하는 데 유용하지만 종종 중요하지만 알려지지 않은 몇 가지 "비밀"을 밝힐 수 있기를 바라는 마음으로 다음 기사를 언급하는 것은 무엇보다도 이러한 사람들에게 있습니다.

주목! 특히 병리학 또는 기타 불편의 존재로 인해 더 큰 감수성 조건에서는 상황에 대한 균형 잡히고 구체적인 식사 계획을 구성하는 영양사에게 연락하는 것이 좋습니다.

, 즉 강도가 낮고 볼륨이 높기 때문에(호기성 저항) 오랜 시간 노력을 연장할 수 있습니다.

반면에 짧은 지구력 서킷이나 빠른 중거리 종목(예: 조정) 또는 회복 휴식 시간이 있는 세트 또는 라운드를 번갈아 하는 활동(예: 권투)과 같이 더 적은 양의 강도 높은 운동은 주로 글리코겐 포도당을 소모합니다. 그러나 그들은 신진대사에 탁월한 영향을 미치며("신진대사"라고 함) - 만족스러운 훈련 부하로 - 훈련 후(또한 지방산의 일부를 사용하는)에서도 일시적으로 산소 소비를 증가시킵니다. 활성 단계의 이점을 위해 회복 일시 중지를 줄임으로써 대사 훈련 밀도가 증가합니다.

강도에 따라 더 올라가고 볼륨에 따라 무너지면서 우리는 근육과 순수한 힘의 운동에 도달합니다.이것은 상당히 낮은 직접 칼로리 소비(인산 크레아틴 및 글리코겐 포도당으로 제한됨)를 보여주며 근육량에 항이화 작용을 하며 장기적으로 기초 대사를 충분히 활성 상태로 유지할 수 있습니다(아래 참조). 더 낮은 에너지 소비는 이전 범주에 비해 더 낮은 훈련 밀도에 의해 주어집니다.

따라서 순서대로:

• 첫째, 일상적인 활동으로 인한 에너지 소비가 증가합니다(자전거 또는 도보 여행, 계단 오르기 등).
• 그런 다음 60 "또는 4-5 for 30"의 2-3 주간 유산소 운동을 소개합니다.
• 마지막으로, 자극 가변성은 유산소 운동을 다른 대사 및 근육 훈련과 통합함으로써 생성됩니다.

7일을 합산한 모든 값을 주간으로 나누어 각각의 일일 평균 섭취량을 구해야 합니다.

• 지방(그램): 칼로리의 25%를 에너지 계수 9로 나눈 값
• 단백질(g 및 kcal): 생리학적 체중 1kg당 약 1.2g; 상대 kcal을 얻으려면 그램에 4의 에너지 계수를 곱하십시오.
• 탄수화물(g): 남은 모든 칼로리를 에너지 계수 3.75로 나눈 값

분명히 균형 잡힌 식단으로 간주되기 위해서는 식단이 다른 많은 특성을 가지고 있어야 하고 몇 가지 다른 기준을 충족해야 합니다.

이를 위해 우리는 초보자가 결코 전문가를 대체할 수 없음을 반복합니다.

리카르도 보르가치