그것이 어떻게 생산되는지, 어떻게 작동하는지, 분비를 조절하는 방법
뇌하수체 호르몬 ACTH에 대한 반응으로 ACTH는 따라서 코티솔의 전구체입니다.
코르티솔은 예를 들어 극도로 강렬하고 장기간의 신체 운동이나 수술 후와 같이 심각한 정신-신체적 스트레스 조건에서 실제로 그 생산이 증가하기 때문에 종종 "스트레스 호르몬"으로 불립니다.
순환 코르티솔의 증가는 장기간의 단식이나 잘못된 식습관의 경우에도 발생합니다. 아침 식사를 건너뛰거나 매일 한 끼의 식사로 많이 먹는 것은 코르티솔 과다증(즉, 코르티솔 생산 증가)을 촉진합니다.
혈장 호르몬 수치의 일일 변화 주요 야간 파동을 주목하십시오. 잠에서 깨기 전에 하루 총 코티솔의 50%가 분비됩니다.
혈액 내 코티솔의 평균값 *:
- 성인(오전 8시) 100-200 마이크로그램/l 또는 250-550 nmol/l;
- 성인(20:00시) 100마이크로그램/리터;
- 10세 미만 어린이: 50-100 마이크로그램/리터
순환하는 코르티솔의 약 77%는 트랜스코르틴 또는 CBG에 결합됩니다(코르티솔 결합 단백질), 15% 알부민 및 3-10%는 무료입니다.* 참고값은 시험소에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다
쿠싱병: 코티솔 과잉 생산으로 인한 병리학. 특징적인 체지방 재분배, 근육량 감소, 고혈압, 모세혈관의 허약함, 피부의 얇아짐, 상처 치유의 어려움, 골다공증, 면역 억제, 이차 당뇨병 및 정신병을 유발합니다.
코티솔 분비를 지속적으로 증가시키는 원인은 VO2max의 약 60%입니다.
그것의 분비는 신체 운동의 지속 시간과 강도와 관련이 있습니다. 이러한 요인이 더 많이 증가하고 코티솔의 분비량이 더 많아집니다. 경쟁의 심리적 스트레스로 인해 사전 경쟁 기간에 이미 ACTH의 "증가"에 유의하십시오.
주의: 스포츠 활동에 대한 부신피질 반응은 단식과 심리적 스트레스에 의해 향상되는 반면 음식 섭취에 의해 감소됩니다.
우리는 또한 글루코코르티코이드를 기억합니다:
- 단백질 이화작용을 자극하여 근육 근원섬유의 분해를 가속화합니다(하지의 근육량에서 높은 비율로 존재하는 저항성 또는 유형 II 섬유에서 더 분명한 효과).
- 글리코겐 합성 효소(글리코겐 축적)의 활성 증가
- 배고픔을 자극하다
- 복부 지방의 저장을 촉진
코르티솔 수치를 조절하기 위해서는 칼로리 측면에서 적은 양의 식사를 하는 것이 좋지만 자주(하루에 5번 이상) 먹는 것이 좋습니다. 또한 풍성한 아침 식사로 하루를 시작하고 귀리, 무설탕 시리얼, 통밀 가루 및 그 파생물과 같은 복합 탄수화물 섭취를 선호하는 것이 좋습니다. 훈련에서는 "강도"와 "볼륨" 매개변수가 일반적으로 소모되지 않으며, 잘 조정된다면 적응 및 운동 능력 향상 현상의 기초가 되기 때문에 적절한 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 다시 말해, 코티솔은 스트레스가 복합적 및/또는 특히 강렬하고/또는 지속되는 경우에만 "신체의 전반적인 항상성"에서 구체적이고 우세해지는 이화 작용에 대한 두려움에서 우리를 덜 훈련시키는 방편이 되어서는 안 됩니다. 시간..
코티솔 상승 및 체중 감량 어려움
코티솔과 프로락틴
유사한 부작용으로 축적된 높은 코티솔과 낮은 코티솔
