립 런지

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이

운동 난이도

중간 난이도

점프 런지 수행:

1. 똑바로 서서 한 발은 앞으로, 다른 발은 약 3피트 간격으로 둡니다.
2. 다리를 구부리고 앞쪽 다리의 넓적다리가 바닥과 평행하고 뒤쪽 다리의 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 내립니다.
3. 높이 뛰고 매우 강도 높게 발의 위치를 ​​반대로 하고 반복합니다.

• 다리의 무릎을 발가락보다 앞으로 가져옵니다.
• 등을 움직여
• 앞발과 뒷발 사이에 약간의 거리를 유지하십시오.