분지쇄 아미노산 또는 BCAA는 류신, 이소류신 및 발린으로 구성되며 근육에 존재하는 아미노산의 35%를 구성합니다.
대부분의 다른 아미노산과 달리 BCAA는 간 대사를 우회하고 근육 작업에 직접 개입합니다. 여기서 BCAA는 글루타민 및 "알라닌"과 같은 다른 중요한 아미노산 합성을 위한 질소 공여자 역할을 합니다. 근육에 이화 작용.
따라서 BCAA를 통합하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
1. 단백질 합성의 더 큰 자극
2. 자유 트립토판이 뇌로 들어가는 "반대"로 인한 근육 지구력 증가. 후자는 신체 활동의 마지막 단계에서 BCAA가 에너지 기질로 사용되기 시작할 때 뇌로 들어가 피로감을 주는 뇌 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환되는 필수 아미노산입니다. 운동 전에 BCAA를 복용해야 하는 좋은 이유)
3. 암모니아 형성의 제한(운동 중에 형성되는 조직에 매우 유독한 물질로 단백질 합성도 방해함).
4. 운동 중 더 많은 에너지. 이는 BCAA가 산화되는 동안 알라닌을 형성하기 때문이며, 이는 간에서 포도당 신생합성(새로운 포도당 형성, 이에 따른 에너지 형성)의 가장 중요한 전구체인 알라닌을 형성하여 혈당을 안정적으로 유지하기 때문입니다. 글루타민의 합성은 분지쇄 아미노산에 의존한다는 것을 잊지 마십시오.
5. 스테로이드와 마찬가지로 BCAA는 근육이 이화 상태에 있을 때 가장 잘 작동합니다(예: 저칼로리 식단). 따라서 분지는 엄격한 다이어트 중에 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 더 큰 회복
7. 면역 체계 강화
왜 "운동 전에 복용"
- 운동 전에 가지를 취하면 일부 동화 호르몬, 특히 성장 호르몬, 인슐린 및 테스토스테론의 반응에 영향을 미칩니다.
- 또한 BCAA는 트립토판이 뇌로 들어가는 것을 차단하므로 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
왜 "훈련 중에 가져 가야합니까?"
- 운동 중 BCAA를 섭취하면 운동 중 골격근에서 발생하는 단백질 분해를 줄일 수 있습니다.
- 앞서 언급한 이유로 신체 운동 중 가지를 관리하면 장기간의 훈련 세션에서 발생하는 피로를 어느 정도 완화할 수 있습니다.
왜 "운동이 끝날 때 그들을 고용하십시오
- 에너지 비축량을 회복하고 단백질 합성을 촉진하여 운동 후 이화작용을 감소시킵니다.
복용량
체중 10kg당 1g의 분지쇄 아미노산을 섭취해야 합니다. 따라서 80Kg의 사람은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 8g을 분기하여 섭취해야 합니다.
