세스타로 마리오 박사 편집
" 첫 번째 부분
신체 활동 중 수분 공급
신체 활동 중에 물의 필요성이 증가합니다. 수분 공급의 필요성과 관련하여 "갈증을 예상하도록 노력"하는 것이 좋습니다. 즉, 활동 중에 갈증을 느끼지 않도록 "충분히" 마시는 것이 좋습니다.
1시간을 넘지 않는 중간 강도의 신체 활동을 위한 권장 물 소비량은 400~600ml 사이입니다(예: 활동 시작 전 물 한 컵, 활동 종료 시 물 한 컵). 중간 강도의 활동에는 빠른 걷기, "체육관"(풀업 및 평행 굽힘과 같은 특히 강도 높은 운동 제외), 조깅과 혼합 걷기(조깅 단계의 지속 시간이 20분 미만/지금) ).
내가 적절하게 술을 마시고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
성인이 하루에 배설하는 소변의 양은 평균 1500ml이고 하루 소변 횟수는 7회 미만입니다. 수화 수준이 적절한지 이해하려면 소변을 관찰하는 것이 유용합니다.
- 소변이 무색이거나 옅은 색(황금색)이고 "냄새가 나지" 않으면 충분히 마시고 있는 것입니다.
- 충분히 마시지 않으면 소변에 존재하는 물의 양이 감소하여 노란색 또는 짙은 노란색으로 변하고 심한 냄새가 납니다(요중 용질 농도의 결과).
필수 참고 문헌
질병 통제 예방 센터
설탕이 첨가된 음료를 마시면 과체중의 위험이 증가합니까?
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건강하고 아픈 사람의 식품 영양과 다이어트의 영양학 구성 및 생화학.
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