Dr. Simone Losi 편집
배에 손을 대고 숨을 쉬어보십시오. 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어오르는 느낌이 들지 않는다면 호흡 장애가 있는 것일 수 있습니다.
걱정하지 마십시오. 당신은 주로 가슴을 통해 호흡하는(비생리적 호흡) 많은 사람들의 일부입니다.
정상적인 조건에서 들숨은 횡격막(흉강과 복강을 분리하는 근육-건판)에서 수행되어야 하며, 날숨은 호기 작용이 강제되지 않는 한 이 경우 근육이 개입하지 않는 한 수동적으로 이루어져야 합니다. 복부를 가로질러.
잘못된 호흡의 원인은 스트레스, 가족 및 직장 문제, 불안으로 구성된 현대인의 생활 방식과 관련이 있습니다. 이 모든 것이 주로 해안 상층부에서 호흡하고 하루 종일 유지하게 만듭니다. 흡기 차단(즉, 우리는 거의 공기를 버리지 않습니다).
이러한 방식으로 횡격막은 바닥에서 막힌 상태(흡기 차단)를 유지하고 소위 보조 근육은 실제로 횡격막을 수행해야 하는 작업을 수행해야 합니다.
이 모든 것은 부적절한 사용으로 인한 횡격막과 보조 흡기 근육 모두의 수축을 유발하지만, 이 경우에는 과도하고 부적절한 사용으로 인해 발생합니다.
후자는 흉쇄유돌근(sternocleidomastoid), 비늘근(scalenes), 대흉근, 대치상(great dentate), 대배측(great dorsal), 견갑거근(levator scapula), 승모근(trapezius)이며, 이들 근육의 대부분이 목에 삽입되기 때문에 경추의 통증과 통증을 경험할 수 있다. 사실, 실제적인 면에서 육체 노동의 경우에만 개입해야 하는 이러한 근육은 잘못된 생활 방식으로 인해 거의 항상 작용하게 됩니다.
제대로 작동하지 않는 횡격막이 어떤 기능 장애를 일으킬 수 있는지 분석하기 전에 이 중요한 근육이 근육 및 내장 수준에서 갖는 상관 관계를 더 잘 이해하기 위해 약간의 해부학을 간략하게 살펴보겠습니다.
우리가 말했듯이, 그것은 흉강과 복강을 분리하고 2개의 돔을 가지고 있습니다. 하나는 오른쪽에, 하나는 왼쪽에 있습니다.
오른쪽 돔은 간과 관련되고 왼쪽 돔은 위와 비장과 관련됩니다.
횡격막은 근육 부분과 힘줄 부분으로 구성됩니다. 흉골 수준, 늑골 수준 및 요추 수준에 있는 삽입 지점을 기준으로 세분할 수 있습니다.
정확히는 요추 부위에 오른쪽 기둥을 L1-L2-L3-L4 수준에 삽입하고 왼쪽 기둥을 L1-L2 수준에 삽입하고 경우에 따라 L3까지 삽입합니다.
두 개의 중요한 근육이 요추 수준에 삽입되어 있음을 기억하십시오: 요근과 허리의 정사각형, 그래서 횡격막도 이 두 근육과 직접 연결되어 있으며, 이는 명백한 후퇴의 경우 요추 과전만증을 생성합니다.
횡격막에는 심장 및 결장과도 연결하는 여러 인대가 있습니다. 그것은 또한 대동맥, 식도 및 하대 정맥이 통과하는 구멍을 가지고 있습니다.
아래는 수축된 다이어프램으로 인해 발생할 수 있는 주요 문제 목록입니다.
호흡 문제(천식, 거짓 폐기종)
소화기 계통의 문제(소화불량, 열공 탈장, 변비, 위염)
발성과 관련된 기능 장애
부인과 문제(횡격막/회음부 연결)
순환기 장애(정맥 복귀용 펌프의 기본 기능이 있음)
요통(요추에 횡격막 삽입)
자세를 악화시키다
보시다시피, 횡격막의 차단을 해제하면 근육질, 내장 및 감정적 관점 모두에서 진정으로 360도 웰빙을 만들 수 있습니다.
스트레스와 불안을 없애고 에너지와 의욕을 되찾게 해주는 운동으로 시작하여 하루 중 10분을 시간을 내어 웰빙을 개선해 봅시다.
그런 다음 한 손은 배에, 한 손은 가슴에 얹습니다. 코로 숨을 들이쉬고 배만 부풀리고 가슴은 그대로 두십시오. 그런 다음 입을 벌리고 숨을 내쉬면서 배를 수축시킵니다.
양손의 사용은 움직임을 인식하고 배로 작업하는지 또는 호흡하는 동안 갈비뼈가 개입하도록 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
공기는 안도의 한숨처럼 자연스럽게 입 밖으로 나와야 합니다.
과호흡을 하고 현기증을 느낄 수 있으므로 억지로 숨을 쉬지 않도록 주의하십시오. 이 경우 중지하고 천천히 다시 시작하십시오.
따라서 하루에 몇 분이면 신체의 건강을 개선하기에 충분합니다.
그러나 특히 처음 몇 번과 특히 긴장하고 위축되는 사람들에게는 올바른 호흡을 정확한 방법으로 설명해줄 자격을 갖춘 개인 트레이너에게 의존하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 치료사가 수동 및 스트레칭 기술을 사용하여 잠금 해제 세션을 수행해야 합니다.
기억하십시오 ... 호흡은 생명입니다 .....
그것 없이는 우리는 죽을 것입니다 ....
모두들 좋은 호흡 . . . . .
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