하나 이상의 골격근 또는 그 일부를 포함할 수 있는 중간 개체의.행사가 끝나면 운동을 중단하십시오. 긴장의 심각성을 확인하고 더 심각한 부상을 배제하기 위해 진단합니다. 응급실로 바로 가는 것이 좋습니다. 견적은 다음과 같습니다. 활동 전에 특히 수동 및 강제 유형의 "콜드" 스트레칭을 연습하십시오. 운동 기반 없이 활동을 연습합니다. 과도한 강도로 자신의 스포츠가 아닌 다른 스포츠에 참여하십시오. 병리 또는 운동 불균형의 존재를 무시하십시오. 근육에 반복적인 외상을 입힙니다. 명백한 증상이 있더라도 활동을 주장하십시오. 특정 진단에 대해 의사와 상담하지 마십시오. R.I.C.E를 적용하지 마십시오.: 의사가 처방한 약물 요법을 따르지 마십시오.
오메가 6 지방산의 과잉 또는 잘못된 오메가 3/오메가 6 비율(후자의 이점). 그들은 염증 촉진 효과를 가질 수 있습니다. 종자유(특히 땅콩), 대부분의 말린 과일, 특정 콩류 등과 같이 리놀레산, 감마-리놀렌산, 디오모-감마-리놀렌산 및 아라키돈산이 풍부한 식품의 도입을 제한하는 것이 좋습니다. 동시에 오메가 3의 섭취를 늘릴 필요가 있습니다(위의 무엇을 먹어야 하는지 참조). : 혈류를 감소시켜 혈액 유출을 제한합니다. 붕대: 부기를 예방하는 데 유용합니다. 거상: 정맥 복귀를 촉진하기 위해 필요합니다. 약물은 거의 사용되지 않습니다. 반대로, 그들은 스트레칭과 눈물에 널리 사용되는 솔루션을 나타냅니다.
의사는 다음을 복용하도록 조언할 수 있습니다.다음을 목표로 워밍업 및 활성화(또는 "접근")를 수행합니다. 훈련 수준을 확인하고 성과를 맥락화하십시오(과용하지 마십시오). 적절하게 회복하고 과보상하십시오. 관절과 근육의 병리를 교정하거나 치료하십시오. 달리는 사람들은 지형을 신중하게 평가하십시오. , 점진적 부하 등), 치료를 통한 최적의 진행 및 활동 재개를 허용합니다. 테카 요법: 전기 커패시터를 사용하여 관절 근육 부상을 치료하는 치료 방법입니다. 테카 요법의 메커니즘은 손상된 세포의 전하를 회복하여 더 빨리 재생되도록 하는 것입니다. 경피적 전기 신경 자극(Tens): "무엇보다도 통증에 대해 작용하는 진통 전기 요법입니다. 전기 전도판을 통해 피부에 전기 자극을 보냅니다. 통증의 신경 신호를 차단하고 엔돌핀 생성을 자극합니다." 초음파: 이 시스템은 고주파 음파를 사용합니다. 항염증제, 부종성 재흡수 촉진제로 매우 유용하며 치유 중에 형성되는 유착을 용해하는데 열을 발생시키고 세포막의 투과성을 증가시킵니다. 자기 요법: 신체에 대한 자기장의 영향을 이용합니다. 두 개의 솔레노이드를 통해 근육에 직접 적용됩니다. 그것은 강자성, 상자성 물질 및 반자성 분자에 힘을 가합니다. 치료가 충분히 연장되면 고주파 및 저주파에서 이점이 발생합니다. 정적의 효과는 과학적으로 입증되지 않았으며 세포, 염증, 염증 등에 미치는 영향이 다릅니다. 최대 50%까지 치유 시간을 단축할 수 있지만 피해에 따라 효과가 다릅니다. 레이저 요법: 환부에 직접 조사되는 광선을 사용하는 치료입니다. 레이저의 전자빔은 세포막과 미토콘드리아에 작용하여 대사 활동을 증가시키고 통증과 염증을 줄이며 혈관 확장을 만들고 림프 배수를 증가시킵니다. Kinesio 테이핑: 구축 및 가벼운 긴장에 더 적합합니다. 이 시스템은 때때로 작은 약리학적 농도를 포함하는 접착 및 탄력 붕대의 견인력을 이용합니다. 배액, 약간의 통증 완화, 항염 및 보강 기능이 있어야 합니다. 이온토포레시스(Iontophoresis): 바늘 없는 주사의 한 형태입니다. 직류의 적용 덕분에 약물(이 경우 항염증제 또는 근육 이완제)이 표피를 통과할 수 있습니다.
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이것은 구축(혈액 유출도 있기 때문에)보다 더 심각하고 찢어짐(후자와 달리 근육 연속성의 중단이 없음)보다 덜 심각합니다.
근육 섬유의 과도한 스트레칭으로 인해 발생하는 스트레칭은 특정 소인이 있는 조건(차가운 근육, 열악한 훈련 수준, 제어되지 않거나 갑작스러운 움직임, 자세 또는 근육 또는 협응 불균형, 불리한 환경 조건, 반복되는 미세 외상, 부적절한 의복, 불충분한 회복/보상)에서 더 잘 발생합니다. , 등.).
신체는 이러한 유형의 외상에 대한 특정한 방어 기제를 가지고 있으며 이를 신장 반사라고 합니다. 그것은 길항근의 이완과 관련된 영향을받는 근육의 즉각적이고 즉각적인 수축으로 구성됩니다. 자극은 신장된 근육에 존재하는 신경근 방추의 기계적 스트레스에 의해 생성되지만, 조직 손상을 예방할 만큼 항상 빠르거나 효과적이지는 않습니다.
근육 긴장은 스포츠에서 상당히 흔한 부상이며 주로 탄성 강도, 최대 강도, 폭발 강도, 신속성 및 속도의 분야에 영향을 미칩니다.
출판된 자료는 근육 긴장 치료를 위해 일반적으로 의사와 교과서가 제공하는 일반적인 조언, 제안 및 구제책에 빠르게 액세스할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 그러한 징후는 환자를 치료하는 분야의 치료 의사 또는 기타 건강 전문가의 의견을 결코 대체해서는 안 됩니다.
):- 날카롭고 갑작스러운 통증.
- 근육 경련 및 운동 장애.
- 촉진 및 기능적 확인 : 손상 정도를 즉시 확인하고 골절, 염좌 등을 배제하는 것이 필요하다.
- 초음파형 의료 영상: 보다 구체적이며 근육 긴장의 정도와 중증도에 대한 세부 정보를 제공합니다.
주목! 긴장 및 파열과 관련된 치료의 특정 측면은 구축과 정반대이므로 진단은 매우 중요합니다.
- R.I.C.E의 적용 그리고 "휴식"(rest), 얼음(얼음), 압축(압축), 고도(고도)의 영어 약어:
- 휴식: 스포츠뿐만 아니라 환부에 영향을 미치는 모든 운동 활동으로 인해 총 2-3주 이상.
- 얼음: 염증이 있는 부위에 찜질을 하는 형태.
- 압축: 팩의 적용 및 붕대의 형태로 유용합니다.
- 거상: 가능하면 당겨진 근육을 심장보다 높게 유지하여 정맥 복귀를 촉진해야 합니다.
- 의료 처방에 따라 항염증제 및 근육 이완제를 복용하십시오(아래 약리학적 치료 참조).
- 특정 의료 요법을 채택하십시오(아래 의료 요법 참조).
- 필요한 경우 물리 치료사의 조언에 따라 자가 스트레칭을 하십시오.
- 부상 후 휴식을 소홀히 하여 재발하기 쉽습니다.
- 기타 특정 의료 요법 및 예방 조치를 준수하지 않는 경우(위 참조).
주목! 치료 단계의 스트레칭은 구체적인 경우와 방법에 따라 혜택을 줄 수도 있고 손상을 악화시킬 수도 있는 활동이다.
. 그러나 항염증 영양소의 섭취를 늘리는 것이 유용할 수 있습니다.
- 오메가 3: 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파 리놀렌산(ALA)입니다. 처음 두 가지는 생물학적으로 매우 활성이며 주로 정어리, 고등어, 가다랭이, 알락시아, 청어, 알레트레이트, ventresca di tuna, garfish, 해초, 크릴새우 등. 반면에 세 번째는 덜 활동적이지만 EPA의 전구체를 구성하며, 주로 식물 기원의 특정 식품의 지방 분획 또는 다음 오일에 함유되어 있습니다. , 아마씨, 키위씨, 포도씨 등
- 항산화제:
- 비타민: 항산화 비타민은 카로티노이드(프로비타민 A), 비타민 C 및 비타민 E입니다. 카로티노이드는 야채와 붉은색 또는 오렌지색 과일(살구, 고추, 멜론, 복숭아, 당근, 호박, 토마토 등)에 함유되어 있습니다. 그들은 또한 갑각류와 우유에도 존재합니다. 비타민 C는 신 과일과 일부 야채(레몬, 오렌지, 만다린, 자몽, 키위, 고추, 파슬리, 치커리, 상추, 토마토, 양배추 등)의 전형입니다. 비타민 E는 많은 종자 및 관련 오일(밀 배아, 옥수수 배아, 참깨 등)의 지질 부분에서 발견됩니다.
- 미네랄: 아연과 셀레늄. 첫 번째는 주로 간, 육류, 우유 및 파생물, 일부 이매패류 연체동물(특히 굴)에 포함됩니다.두 번째는 주로 육류, 어류 제품, 달걀 노른자, 우유 및 파생물, 강화 식품(감자 등)에 포함됩니다.
- 폴리페놀: 단순 페놀, 플라보노이드, 탄닌. 야채(양파, 마늘, 감귤류, 체리 등), 과일 및 관련 종자(석류, 포도, 딸기 등), 와인, 기름종자, 커피, 차, 코코아, 콩류 및 통곡물 등 매우 풍부합니다. , 등.
의사는 다음을 복용하도록 조언할 수 있습니다.
- 비스테로이드성 항염증제(NSAID): 전신 또는 국소용(연고, 젤 또는 크림):
- 전신 사용 - 정제 및 좌약:
- 이부프로펜(예: Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- 디클로페낙(예: Voltaren®).
- 나프록센(예: Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- 국소용 - 크림, 연고 및 젤:
- 이부프로펜 10% 라이신 염(예: Dolorfast®).
- 케토프로펜 2.5%(예: Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- 디클로페낙(예: Voltaren®).
- 근육 이완제: 골격근과 평활근을 이완시킵니다. 경구(전신), 비경구(주사) 및 국소(연고, 젤 또는 크림) 사용이 가능합니다. 그들은 GABA-A 수용체의 길항 작용을 포함하는 작용 메커니즘을 통해 활동을 발휘합니다. 스트레칭에서 가장 많이 사용되는 것은 중추신경계에 작용하는 것입니다.
- 염화숙사메토늄(예: Myotenlis®).
- 티오콜키코사이드(예: Muscoril®, Miotens®).
- 겨울철 테크니컬 의류.
- 특정 연고.
- 운동 제스처에 사용되는 모든 근육의 온도를 높입니다.
- 운동 제스처(근육 다발, 칼집 등)에서 모집된 구조의 조직을 "스트레칭"합니다.
- 주목! 스트레칭은 시간, 유형, 강도에 따라 유익하거나 해로울 수 있으며 근력 운동 및/또는 근육 소진 직후가 아니라 항상 긴장하거나 바운싱하지 않고 뜨겁게 수행하는 것이 좋습니다.
