엉덩이 근육 스트레칭

운동 난이도

쉬운

고관절 근육은 두 그룹으로 분류됩니다. 첫 번째 그룹은 장골와(작은 요근 및 장폐색 요근)의 근육에 의해 형성되고 두 번째 그룹은 둔부 부위의 근육(대, 중, 소 둔부, 이상근, 폐쇄기 내부, 2개의 쌍둥이 및 대퇴골의 정사각형). 이러한 근육의 탄력성과 긴장도를 유지하면 이상근 증후군 및 좌골 신경통 발병 가능성을 줄이고, 고관절의 골관절염과 관련된 통증을 줄이고, 자세와 균형을 개선할 수 있습니다. 제안된 운동을 통해 엉덩이 뒤쪽 근육의 유연성을 늘리고 향상시킬 수 있습니다. 또한 스트레칭은 부상을 예방하고 근육 외상을 줄입니다. 운동을 수행하기 전에 몇 분 동안 워밍업을 수행하는 것이 좋습니다. (체온을 높이는 데 유용한 움직임 포함) 또는 관절(회전 움직임 실행 포함). 스트레칭을 할 때는 횡격막과 복부를 이완하고 조용히 숨을 쉬는 것이 바람직하며, 이를 위해서는 코로 공기를 들이마시고(적절한 습도를 유지하기 위해) 다시 코로 내쉬거나 코로 내쉬는 것이 좋습니다. 입. 스트레칭 단계(약 5-10초 동안 지속되어야 함) 동안 숨을 내쉬고 최대 스트레칭 지점에 도달하면 숨을 들이쉬고 계속 조용히 숨을 들이쉬고 최대 스트레칭 지점에서 또 다른 10-15”를 유지합니다. 신장 단계와 최대 신장 사이에 30인치를 초과하지 않는 것이 좋습니다.

노트:

2 단계

격일로 2/3 라운드 수행

워밍업

스트레칭