섬유근육통 - 식이요법, 생활 습관 및 대체 요법

행동 조치

수면 장애와 같은 섬유근육통의 일부 증상을 치료하기 위한 첫 번째 규칙은 식이(카페인 섭취) 및 일상(오후 수면) 분야에서 나쁜 행동을 피하도록 환자를 적절하게 교육하는 것입니다.

스트레스를 줄이다. 섬유근육통이 있는 환자는 가능한 한 과도한 활동, 너무 격렬한 활동 및 정서적 스트레스를 피하거나 제한해야 하며, 일상 생활의 급격한 변화에 의지하지 않고 매일 휴식을 취할 수 있는 시간을 허용해야 합니다.

사실, 활동적인 상태를 유지하고 제한 없이 정상적인 일상 활동을 수행하고 장기간의 비활동성을 피하는 것이 필수적입니다. 이는 근육 경직과 통증을 증가시킬 위험이 있기 때문입니다.

수면의 질을 향상시킵니다. 쇠약하게 하는 피로와 쉽게 피로해지는 것은 섬유근육통의 임상적 표현을 특징짓는 일부 증상입니다. 야간 휴식을 위한 충분한 시간을 존중하는 것 외에도 낮잠을 제한하고, 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것과 같이 수면의 질을 최적화할 수 있는 습관을 연습하는 것이 유용할 수 있습니다. 불면증

신체 활동의 역할 섬유근육통 환자는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동을 하도록 권장해야 합니다. 일주일에 세 번 약 45분이면 충분합니다. 반면에 체육관은 환자들이 잘 견디지 못하는 것으로 판명되었습니다.운동은 처음에는 통증과 피로를 증가시킬 수 있지만 점진적이고 규칙적인 접근은 종종 증상을 감소시키고 점진적으로 기능적 능력을 증가시킵니다. 일반적으로 권장되는 것은 근육의 피로 한계에 도달하지 않고 계속 움직이는 것입니다. 물리치료사가 집에서 개인에 맞는 적절한 운동 프로그램을 개발하도록 지원하고 도울 수 있습니다. 가능성이 있는 사람들에게는 물에서의 운동 활동이 근육 이완에 많은 도움이 되는 물에서의 운동 활동을 권장합니다.

건강한 생활 방식을 유지하십시오. 모든 환자에게 권장되는 식품 보조제가 없기 때문에 섬유근육통의 경우 존중해야 할 특정 식단은 없습니다. 이것은 영양이 통증과 피로를 퇴치하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 많은 섬유근육통 환자들이 저지방 식이요법 동안 증상의 개선을 보고했습니다. 따라서식이 권장 사항은 다음과 같이 요약될 수 있습니다.

특히 정제된 경우 설탕을 줄이십시오.
붉은 고기 섭취를 제한하고 다른 동물성 단백질 공급원(어류, 가금류, 계란 및 유제품)을 선호합니다.
미네랄과 비타민 공급을 위해 신선한 제철 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
환자가 과민성 대장 증후군(섬유근육통과 함께)이 있는 경우, 증상을 악화시키지 않도록 그에 따라 식이를 조절해야 합니다.
소금 사용을 줄이고 물을 많이 마시십시오.
커피와 차의 사용을 제한하고 주류를 피하십시오.

대체 요법

많은 섬유근육통 환자는 대체 또는 보완 요법에 의존합니다. 어떤 경우에는 통증과 근육 경직에 대한 결과가 좋은 것처럼 보이지만 효과를 평가하는 연구는 부족합니다. 통증을 줄이고 스트레스를 완화하는 대체 요법은 새로운 접근 방식(예: 명상 및 요가)이 아니지만 최근 몇 년 동안 특히 섬유근육통과 같은 만성 질환이 있는 사람들 사이에서 그 사용이 더 대중화되었습니다. 이러한 치료법 중 많은 부분이 안전한 것으로 보이지만 지금까지 많은 관행이 제대로 연구되지 않았으며 실제 효과가 아직 입증되지 않았습니다.

침술. 개인의 건강과 웰빙을 증진하기 위해 다양한 깊이의 피부를 통해 매우 가는 바늘을 삽입하는 것으로 구성되어 있습니다. 서양 이론에 따르면 이 방법은 혈류를 변화시키고 신경 전달 물질의 수준을 변경할 수 있습니다. 통증 내성을 높이는 데 도움이 되는 뇌와 척수 일부 연구에서는 침술이 섬유근육통 증상을 완화하는 데 도움이 되지만 다른 연구에서는 효과가 없는 것으로 나타났습니다.

마사지 치료. 여기에는 만성 근육 또는 근막(연조직) 통증을 줄이는 데 도움이 되는 여러 가지 도수 기술이 포함됩니다. 마사지는 심박수를 줄이고 근육을 이완하며 관절의 운동 범위를 개선할 수 있습니다. 종종 완화에 도움이 됩니다. 스트레스와 불안, 반면 다른 경우에는 증상을 크게 악화시킬 수 있습니다.

근육 이완 요법. 근육 긴장의 원인에 작용하여 섬유근육통의 기저에 있는 자율신경 과잉행동을 감소시키는 심리학적 기술입니다. 치료는 Schultz의 자가 훈련 또는 이완 요법(Ericksonian 기술)을 기반으로 합니다.

요가와 태극권. 이러한 관행은 명상, 느린 동작, 심호흡 및 이완을 결합합니다. 둘 다 섬유근육통의 증상을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

심사 숙고. 평온과 행복과 일치하는 뇌파를 생성하여 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

근전도 바이오피드백. 바이오피드백은 스트레스에 대한 신체의 반응을 측정하기 위해 전자공학을 활용하여 사람들이 만성 통증을 조절하는 데 도움이 됩니다.최소 2건의 연구에서 그 효과가 입증되었지만 이 방법은 널리 보급되지 않아 환자에게 거의 알려지지 않은 한계가 있습니다.

허브 요법. 섬유근육통 치료에 대한 식물요법의 기여도는 질병과 관련된 증상의 다양성을 고려하여 때에 따라 가장 적절한 약용 식물을 선택합니다. 세인트 존스 워트 및 발레리안(진정제 및 항우울제), 보스웰리아, 버드나무 및 악마의 발톱(진통제). 반면에 인삼은 그다지 적합하지 않습니다. 효과적인 강장제이지만 섬유근육통에서는 근육 수축과 통증 수준을 증가시키고 야간 휴식을 어렵게 만들 수 있습니다. 약초 요법과 섬유 근육통 사이의 관계에 대한 연구는 거의 없지만 일부 환자는 수면이나 에너지가 향상되었다고 보고합니다.

식품 보조제. 5-HTP(5-하이드록시트립토판), 멜라토닌, L-카르니틴, SAM-e(s-아데노실메티오닌), 복합 비타민 B, 비타민 D3, 사과산 등의 추가 성분은 통증 감소, 우울 상태 개선 및 수면의 질 향상에 유용한 특성을 가지고 있습니다. 및 마그네슘 등

최종 발언

섬유근육통은 본질적으로 퇴행성이거나 치명적이지는 않지만, 이와 관련된 만성 통증은 지속적이고 쇠약해집니다. 대부분의 환자들은 시간이 지나도 증상이 호전되지 않는 것 같다고 보고합니다.

섬유근육통에 대한 치료법은 현재 정의되어 있지 않지만 만성 통증 관리를 위한 진단 기준 및 치료 옵션이 계속 개발되고 있습니다. 또한 질병을 정의하기 위한 많은 연구 활동이 있습니다. 최근 몇 년 동안 많은 진전이 있었고 임상 연구에 따르면 환자는 다양한 치료 가능성을 통해 증상을 조절하려고 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 섬유 근육통은 지속하기 어려운 병리학 적 상태로 남아 있습니다. 유능한 의료 전문가 및 동기 부여되고 정보에 입각한 섬유 근육통 환자와 협력하여 증상 관리 및 삶의 질에서 상당한 개선을 계속 경험하는 것이 바람직합니다.