때때로 부종은 흡입된 공기가 아니라 소화 과정에서 위에서 생성된 가스에 의해 발생하거나 특정 음식과 당분에 의해 영양을 공급받는 박테리아의 불균형으로 인해 발생하여 박테리아 증식을 일으켜 장의 형성을 유발합니다. 건강한 생활 방식의 변화는 증상을 줄이고 가스 형성과 야간 팽만감을 방지할 수 있습니다.
복부 팽만감의 원인은 무엇입니까?
복부 팽만감의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 공기 섭취
- 너무 많이 먹어서
- 섬유질 함량이 높은 식품(야채, 콩류 등) 섭취
- 변비
- 위식도 역류
- 과민성 대장 증후군
- 체강 질병
- 유당 불내증
- 소장에서 박테리아의 증식
- 살찌 다
- 락툴로스 또는 소르비톨을 함유한 일부 약물
구제책. 소화 과정이 완료될 수 있도록 저녁 식사와 수면 사이의 최적 시간(최소 2~3시간)이 지나도록 하십시오. 식사 후 잠들기 최소 2시간 전에 똑바로 앉아 있으면 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 신체 활동을 포함하십시오. 운동은 소화 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있으며 과민성 대장 증후군과 같은 위장 상태의 증상을 개선할 수 있습니다.
너무 풍부한 저녁 식사
저녁에 하루 중 가장 중요한 식사를 하면 전체적으로 더 많은 칼로리를 섭취할 위험이 있으며, 이는 잠재적으로 체중 문제와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 저녁에 과식을 하면 24시간 주기 리듬의 자연적인 기능을 방해하고 장의 내부에서 음식물과 노폐물을 이동시키는 능력을 늦춥니다. 이런 일이 발생하면 팽만감을 느끼는 것이 일반적입니다.
구제책. 저녁 식사에서 많은 양의 많은 양을 섭취하지 않도록 낮에는 식사를 거르지 마십시오. 늦은 오후에 간식을 먹으면 저녁 식사의 양을 더 잘 조절할 수 있고 저녁 식사에 도착하여 지나치게 배고픈 느낌이 들지 않습니다.
생야채 섭취
생야채는 매우 건강하고 영양소가 풍부할 수 있지만 다른 식품보다 시간이 오래 걸리고 소화하기 어렵습니다. 간단한 샐러드와 같은 저녁 식사로 생야채를 섭취하면 소장 하부에 부종이 생길 수 있으며, 이는 일반적으로 과도한 가스가 있을 때 가장 고통스러운 부위입니다.
구제책. 낮과 저녁 시간대에는 생야채를 섭취하거나 익히지 말고 끓이지 않고 살짝 데쳐 하루 종일 부풀어 오르지 않도록 한다.
식사와 함께 과도한 수분 섭취
특히 음식이 특히 짠 경우 식사 중에 많은 양의 수분을 섭취하면 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 위는 정확한 양의 음식과 액체만 담을 수 있으며 액체는 빠르게 채워 소화를 지연시키거나 단순히 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한, 이러한 액체가 맥주나 탄산음료와 같이 탄산이 특징인 경우에는 위장의 공기 현상을 악화시켜 빠른 복부 팽창을 유발합니다.
구제책. 저녁 식사 시 수분 섭취를 줄이고 하루 종일 충분히 마시고 하루가 끝나면 탄산 음료를 피하십시오.
인간(더 일반적으로 장내 세균총이라고 함)은 인간 유기체를 손상시키지 않고 공존하는 공생 미생물 또는 박테리아의 집합입니다. 가공육, 붉은 고기, 유제품 및 과자를 포함하여 우리가 먹는 일부 식품은 미생물군집의 박테리아 균형을 방해하여 팽만감을 유발할 수 있습니다.구제책. 김치, 된장, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 추가하면 미생물의 균형을 재조정할 수 있습니다. 발효 식품이 식습관과 취향의 일부가 아닌 경우 식물 재료를 기반으로 한 발효 성분인 포스트바이오틱이 장내 세균의 균형에 기여할 수 있습니다. 플로라.
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