아침 변비를 이기는 저녁 습관

o 변비, 즉 결장직장 수준에서 장의 이동이 느려지고 특히 단단한 변이 형성되어 발생하는 어렵고 불규칙한 배변은 여성과 특히 스트레스가 많은 상황에 있는 사람들에게 더 자주 영향을 미칩니다. 최적의 배변 빈도는 사람에 따라 다르지만 일반적으로 일주일에 최소 3번은 해야 합니다. 변비는 급성 또는 만성일 수 있습니다. 급성 형태는 일시적이고 며칠 내에 저절로 해결됩니다. 여행과 같은 특정 상황, 특정 약물 치료(특히 항생제) 후 또는 수술 후 만성형은 올바른 대피의 어려움이 6개월 이상 지속되는 상태로 장 및/또는 항문직장의 실제 변화에서 원인을 연구하고 있습니다. 운동성 또는 기타 병리(종양 질환, 당뇨병, 신경퇴행성 질환, 갑상선 기능 저하증) 장 통과 장애의 발병을 피하기 위해 시행해야 할 몇 가지 치료법이 있습니다.

자연적인 아침 운송을 선호하는 섬유 기반

수분 섭취: 변을 부드럽게 하기 위해 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

식물성 섬유질의 식이 섭취 증가: 최적의 양은 일반적으로 섭취하는 12-15개에 대해 하루 20g입니다. 섬유질은 과일, 야채, 통곡물에 존재합니다.

발효 치즈, 튀긴 음식 및 동물성 지방을 피하십시오

매일 식단에 요구르트의 일부를 포함하십시오

저녁 식사에는 국물에 요리를 넣거나 퓌레로 만든 야채 수프를 포함하십시오.

장의 운동성을 촉진하기 위해 규칙적으로 운동

대피를 주저하지 말고 장 자극을 억제하십시오.

저녁에 제대로. 사실 결장의 주요 기능 중 하나는 신체가 물을 재흡수하도록 돕는 것이므로 수분을 유지해야 합니다. 한밤중에 소변을 볼 필요로 인해 계속 깨어납니다. 그러나 저녁 식사에 곁들일 물 한 컵이 최적의 해결책입니다.

저녁으로 병아리콩과 콩 먹기

일반적인 위장 규칙을 위해서는 결장에 수분을 공급하는 식단이 필요합니다. 그리고 이러한 유형의 식단에는 섬유질이 풍부합니다. 영양사는 하루에 20~30g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 저녁 식사의 경우 하루에 일반적으로 섭취하는 식사와 간식의 양에 따라 3분의 1 정도면 충분합니다. 일반적으로 식이 지침에 따르면 검은콩(조리된 반 컵당 10g), 흰 콩(조리된 반 컵당 9g), 병아리콩(컵당 8g)을 포함한 섬유질이 풍부한 최고의 식품은 콩입니다. 반 컵, 요리).

일일 섬유질 섭취량 늘리기

차전자피는 아시아 식물에서 추출한 천연 섬유입니다. 강력한 완하제 효능으로 차전자피는 주로 변비 치료제로 사용됩니다. 대피를 촉진하는 것 외에도 장 기능의 정상화를 촉진하고 박테리아와 병원체의 존재로부터 소화관을 정화합니다. 추가된 섬유질에 신체가 적응함에 따라 일시적으로 팽만감을 느낄 수 있으며, 이는 위장 시스템이 조정되면 자연스럽게 해소되는 경향이 있습니다.

저녁식사 후 운동

저녁 식사 후 가벼운 강도의 신체 활동을 하면 결장 운동을 촉진하기 때문에 아침 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 20분 걷기, 10분 운동 또는 짧은 요가 세션은 소화와 배출을 촉진합니다.

테인과 카페인

잠에서 깨어났을 때 커피 한 잔은 배변을 자극합니다. 사실 카페인의 힘 중 하나는 설사제입니다. 반면에 세나는 대장에 약간의 자극 효과가 있는 천연 허브로 가벼운 변비에 유용할 수 있습니다. 가끔. 이 차는 섭취 후 6-12시간 이내에 완하제 효과가 약한 경향이 있습니다.

알로에 보충제는 또한 장 기능을 개선하는 데 유용할 수 있습니다.

특히 저녁 식사에 복용하면 아침에 규칙적으로 장을 통과하는 데 도움이 될 수 있는 변비에 대해 표시됩니다.