인체는 훈련이나 휴식의 수준에 쉽게 익숙해집니다. 따라서 장기간의 활동을 하지 않은 후 스포츠로 복귀하기로 결정하면 이전에 지속적으로 연습했을 때 수행한 성능을 재현하는 것이 거의 불가능합니다.
일시적으로 만족스럽지 못한 결과에 낙담하지 않기 위해서는 다시 움직이기 시작할 때 기대치를 관리하고 현실적인 목표를 세우고 구체적인 행동을 취하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 피트니스 루틴을 변경하고 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 지구력을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 과거의 운동 수준으로 돌아가고 싶다면 잊지 말아야 할 다른 팁이 있습니다.
몇 초 동안.
절대적으로 정상적인 이벤트이지만, 특히 이전에 항상 다소 운동적인 신체 형태를 자랑했던 사람들에게는 특히 수용하기 어려울 수 있습니다.
그럴 경우 실제로 위기에 빠진 사람은 자신을 스포츠맨으로 인식하는 데 익숙해져 자신을 알아보지 못하는 경우가 많습니다. 적합성과 새로운 상황의 현실에 기반한 자아 개념, 그러나 포기해서는 안 됩니다.
이 현상에 대한 가장 일반적인 반응은 좌절과 분노이지만 잃어버린 시간을 만회하고 싶다면 그것들을 제쳐 둘 필요가 있습니다. 사실, 이러한 감정을 시도하는 사람들은 비현실적인 목표를 설정하거나 너무 힘들거나 강렬한 일상을 겪는 경향이 있기 때문에 몸매를 회복하는 데 사용되지 않습니다. "운동해.
반면에 취해야 할 건강한 태도는 시작 상황을 객관적으로 평가하고 이를 개선하기 위해 무엇을 해야 하는지 이해하는 것입니다.
일주일에 두세 번. 유산소 루틴을 깨기 위해 다른 날에는 요가나 필라테스와 같은 근력 운동이나 저충격 운동을 하는 것도 좋습니다.지구력을 개발하는 것 외에도 근력을 키우는 것은 특히 나이가 들어감에 따라 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한, 한 훈련 세션과 다음 훈련 세션 사이의 휴식 단계를 과소평가해서는 안 됩니다. 왜냐하면 신체가 회복할 시간을 준다는 것은 다음 세션에서 최선을 다할 수 있도록 준비하는 것을 의미하기 때문입니다.
또한 오버 헤드 덤벨 프레스에주의하십시오.
사고가 났을 때 대처법
모든 예방 조치에도 불구하고 부상의 희생자가 된다면, 그 원인이 된 운동을 즉시 중단하고 즉시 의사에게 연락하는 것이 중요합니다.
치유를 기다리는 동안 완전히 멈추는 대신 동일한 지점에 부담을주지 않는 다른 운동을 수행하는 것이 가능합니다.
균형을 개선하기 위한 운동도 도움이 됩니다.
특히 훈련이 습관이 될 때 활성화됩니다.
운동을 즐겁게 하려면 먼저 자신이 좋아하는 종목을 선택하여 무게가 많이 나가지 않도록 하는 것이 중요합니다.
예를 들어 유산소 운동을 하고 싶지만 달리기가 싫다면 이 활동에 집중하는 것은 비생산적입니다. 오히려 어떤 대안이 이점을 복제할 수 있는지 이해하려고 노력하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 이 경우 옵션이 부족하지 않습니다. 자전거를 타고, 춤을 추고, 타원형 트레이너와 함께 훈련하는 등 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다.
또한 혼자 스포츠를 하는 동안 집중력을 유지하기 어렵다면 야외 피트니스 수업에 등록하거나 훈련 파트너를 찾아 참여와 동기 부여를 유지할 수 있습니다.
마지막으로, 많은 전문가들은 동기를 잃지 않기 위해 일주일에 3일, 30분 걷기 시작하여 두 가지 요소를 점진적으로 증가시키는 등 구체적이고 현실적인 목표를 설정할 것을 권장합니다.
진행 상황을 모니터링하는 전자 기기나 스마트폰 앱을 사용하는 것도 상당히 유용합니다.
