Davide Sganzerla 박사 편집
25일 교육 - 8월 10일 수요일(오전)
10 "- 코어 안정성;
35 "- 전술적 워밍업 10 색 관절 가동성 및 스트레칭의 5" 교대 2 "5 단계;
12 "- 골이 있는 10vs10 공 소유;
12 "- 수비수 없이 골문을 끝낸 10vs10 공 소유;
12 "- 2/3 수비수와 함께 골을 넣은 10vs10 볼 소유;
20 "- 에어로빅 파워 4 "fc90% rec 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) 녹음 3"; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
26일 교육 - 8월 10일 수요일(오후)
10 "- 토렐로;
10 "- 관절 가동성 및 동적 스트레칭을 통한 자유 건조 난방;
30 "- Ball Possession 2명의 조커(7vs5) 필드 15x20m, 6x3" 30 "rec 1"이 있는 5명으로 구성된 4개 팀;
10 "- 속도: 4개의 조정 코스를 최대 속도로 각각 2회 실시합니다.
40 "- 11vs11 경기 하프 코트;
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
27일 교육 - 8월 11일 목요일(오후)
20 "- 기술 전술 워밍업
90 "- 스팔(Spal)과의 친선 경기(Lega Pro 1st Division);
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
28일 교육 - 8월 12일 금요일(오전)
10 "- 관절 가동성 및 동적 스트레칭을 통한 드라이 워밍업;40 "- 2 그룹: 20" 씨: 젊은 황소;
20" 교수: 폭발력:
스쿼트 점프 3x6 녹화 30"; 스텝 점프 3x6 녹화 30"; Fitball의 동적 굴곡근 3x8 / 10 rec 30 "; 모노포달릭 종아리 + 4종아리 점프 3x6 녹화 30"; 탄성이 있는 내전자 3x6 녹화 30"; 각 시리즈의 끝에서 Speed Ladder의 빠른 변환;
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
29 ° - 교육 - 8월 12일 금요일(오후)
10 "- 정제, Skimmy, Fitball 및 Bouncer로 덮인 고유 감수성;
20 "- 3 색 볼로 워밍업;
20 "- 공 3 팀 소유;
10 "- Psychokinetics (6 반복) 1vs1;
20 "- 3 팀 압력 경기;
20 "- 득점하는 3 색 매치가 퇴장합니다.
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
30일 교육 - 8월 13일 토요일(오후)
90 "- Montichiari와의 친선 경기(Lega Pro 2nd Division);
31차 교육 - 8월 17일 수요일(오전)
10 "- 코어 안정성;
35 "- 전술적 워밍업 10 색 관절 가동성 및 스트레칭의 5" 교대 2 "5 단계;
04 "- 에어로빅 파워:
간헐적 105% Vam - 10 "확장 녹음. 10 "
15 "- 골이 있는 10vs10 공 소유;
15 "- 2/3 수비수와 함께 골을 넣은 10vs10 볼 소유;
15 "- 유산소 파워:
간헐적 115% Vam - 10 "확장 녹음. 15 "
녹음 2 "30"
간헐적 115% Vam - 10 "확장 녹음. 15 "10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
32 ° 교육 - 8월 17일 수요일(오후)
10 "- 토렐로;
10 "- 워밍업 테크니컬 볼 소지 마일드;
20 "- 강렬한 볼 소유 (7vs5 - 10vs5);
10 "- 신속성(속도 저항):
25 "로 2 반복의 8 코스
30 "- 11vs11 게임(하프 코트);
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
33차 교육 - 8월 18일 목요일(저녁)
친선경기 vs 헬라스 베로나(세리에 B)
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
34차 교육 - 8월 19일 금요일(오후)
10 "- 정제, Skimmy, Fitball 및 Bouncer로 덮인 고유 감수성;
10 "- 관절 가동성을 가진 전술적 워밍업;
20 "- 유산소 체제에서 11vs0 전술 운동;
45 "- 작업은 2개 그룹으로 나뉩니다.
전날 경기한 선수: 자세 및 방전 칼럼;
전날 경기에 출전하지 않은 사람: 주니어스와의 경기.
35차 교육 - 8월 20일 토요일(오전)
10 "- 코어 안정성;
15"- 관절 가동성과 함께 공(핸드볼 등)을 번갈아 가며 하는 워밍업;
40 "- 2 그룹: 20", Mr: 부서당 전술 작업(6vs0 공격자 - 4vs0 방어자);
20" 교수: 폭발력:
스쿼트 점프 3x6 녹화 30"; 스텝 점프 3x6 녹화 30"; Fitball의 동적 굴곡근 3x8 / 10 rec 30 "; 모노포달릭 종아리 + 4종아리 점프 3x6 녹화 30"; 탄성이 있는 내전자 3x6 녹화 30"; 각 시리즈의 끝에서 Speed Ladder의 빠른 변환;
05 "- 킥을 설정합니다.
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
36차 교육 - 8월 20일 토요일(오후)
친선 경기 vs Vigontina (우수 부문);
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
37차 교육 - 8월 22일 월요일(오후)
30 "- 플리코메트리;
30 "- 숲 플랫폼을 사용한 근력 테스트(스쿼트 점프 - 카운터 점프 동작 - 드롭 점프);
40 "- 2개 그룹:
요요 간헐적 지구력 테스트;
Mr.와 부서별 전술;10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
37차 교육 - 8월 23일 화요일(오후)
10 "- 정제, Skimmy, Fitball 및 Bouncer로 덮인 고유 감수성;
20 "- 전술적 워밍업 4-3-1-2와 관절 가동성 교대;
20 "-강렬한 4-3-1-2 전술 연습;
05 "- 5m 속도(6회 반복);
15 "- 볼 소유 2 그룹 2 조커와 5vs5;
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
38차 교육 - 8월 24일 수요일(오후)
90 "- 2 그룹 작업:
예비: 비야프랑카와의 친선경기(세리에 D);
소유자: 15 "- 관절 이동과 볼을 번갈아 가며 기술 워밍업;
15 "- 6vs5 강렬한 전술 연습;
15 "- 1 조커가 있는 5vs5 공 소유;
15 "- 폭발력스쿼트 점프 3x6 녹화 30"; 스텝 점프 3x6 녹화 30"; 쌍으로 된 편심 굴곡근 3x8 녹화 30"; 모노포달릭 종아리 + 4종아리 점프 3x6 녹화 30"; 탄성이 있는 내전자 3x6 녹화 30"; 각 시리즈의 끝에서 Speed Ladder의 빠른 변환; 10 "- 6vs6 경기 20x20m 필드
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
39차 교육 - 8월 25일 목요일(저녁)
90 "- 2 그룹 작업:
구단주: Triangolare vs Cerea 및 Virtus Verona(Serie D);
준비금:
15"- 관절 가동성과 볼을 번갈아가며 기술적인 워밍업;
15 "- 6vs5 강렬한 전술 연습;
15 "- 1 조커가 있는 5vs5 공 소유;
15 "- 폭발력:
스쿼트 점프 3x6 녹화 30"; 스텝 점프 3x6 녹화 30"; 쌍으로 된 편심 굴곡근 3x8 녹화 30"; 모노포달릭 종아리 + 4종아리 점프 3x6 녹화 30"; 탄성이 있는 내전자 3x6 녹화 30"; 각 시리즈의 끝에서 Speed Ladder의 빠른 변환;
10 "- 스트레칭 - 기둥 언로딩.
40차 교육 - 8월 26일 금요일(오후)
20 "- 전술적 워밍업 4-3-1-2 / 4-4-2 관절 가동성 교대로;
20 "- 목표가 확정된 전술 연습;
20 "- 비활성 공;
15 "- 작업 2 그룹:
목요일에 플레이하지 않은 사람: 5vs5 경기;
누가 목요일: 스트레칭과 백 릴리프를 연주했습니다.
41 ° 교육 - 8월 27일 토요일(아침)
15"- 관절 가동성과 함께 공(핸드볼 등)을 번갈아 가며 하는 워밍업;
10 "- 속도 사다리를 사용한 신속성(6회 반복);
20 "- 비활성 볼.
8월 28일 일요일
이탈리아 컵: Montebelluna vs Legnago Salus.
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