신체형

Davide Marciano 박사 편집

동일한 훈련과 영양 섭취로 일부 피험자는 근육량을 크게 증가시키는 반면 다른 피험자는 의미 있는 결과를 얻지 못하는 이유는 무엇입니까?
이것은 일반적으로 중배엽, 내배엽, 외배엽의 세 가지 기본 신체형으로 분류되는 신체 구조를 포함한 많은 요인에 따라 달라집니다.
그러나 그것들은 76개의 다른 범주의 단순화를 나타냅니다. 더욱이 이 세 가지 기본 신체형 중 하나에 정확히 해당하는 주제를 찾기가 매우 어렵습니다.
이러한 이유로 다음과 같이 도식화할 수 있는 다른 중간 범주가 탄생했습니다.
meso - 내배엽 및 meso - 외배엽.

기본 신체형

A) 메소모프:

그는 상당한 근육량과 낮은 지방 비율을 특징으로 하는 완벽한 체격을 가지고 있습니다. 이 과목들은 모든 스포츠에 적합하며 심리적으로 매우 활동적이고 바쁘다.
하드 - 이 범주의 승자는 찾기가 어렵지만 일부는 하지 근육을 키우는 데 어려움을 겪습니다.
순수한 mesomorph로 충돌하는 것은 매우 어렵고 대부분 "모든" 훈련으로 낮은 비율의 지방을 유지하면서 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
엄청난 유전적 잠재력을 가진 그들은 주기화를 위해 평소 운동을 변경하는 것을 약간 경계합니다. 비록 후자가 스포츠 생활의 과정에서 조만간 얻게 될 결과가 지연되는 것을 막을 수 있더라도 말입니다.

B) 엔도모프:

체지방률이 매우 높고 체지방률이 높은 편이며 곡선형으로 어깨가 좁고 동그란 체격에 배가 튀어나와 있는 체형입니다.
이 피험자들은 일반적으로 매우 강하고(지방 과부하가 체중으로 작용하여 더 강하게 만듭니다), 일부는 비만 문제가 있는 하드 게너입니다.
이 신체형에서 많은 도시 전설이 과학적 근거 없이 탄생했습니다. 당신이 행한 것을 본 어리석은 일이나 일반적인 강사가 주는 조언에 대해 책을 쓸 수 있습니다. 따라서 몇 가지 신화를 없애는 것이 좋습니다.
- 초음속으로 보디빌딩 운동을 하는 것은 해롭지 않다면 전혀 소용이 없습니다.
- 트레드밀에서 하는 마라톤(시간을 남겨둠) 외에도 근육을 키우려고 노력하면 기초 대사율이 치솟을 것입니다.

C) 이토모프:

그것은 "단단한" 승자입니다. 키가 크고 날씬하며 뼈가 작고 근육 조직이 거의 없고 지방 비율이 매우 낮습니다. 그들은 일반적으로 매우 긴장하고 짜증을 내고 위축됩니다.
이 카테고리는 체육관에서 결과를 얻으려면 많은 땀을 흘려야하지만 필요한 예방 조치와 많은 인내로 무장하면 결과가 올 것입니다. 논리적으로, 신진 대사가 가속화되면 훈련 세션은 훨씬 더 드물고 전적으로 다관절 운동에 기초해야합니다.