이완 기법

체조와 영양 섭취만이 아름답고 조화로운 몸을 만드는 것이 아니라 심신의 회복에 도움이 되는 휴식도 매우 중요합니다.

삶이 우리에게 주는 많은 긴장 속에서 긴장을 푸는 것은 쉽지 않습니다. 적절한 시간이나 환경을 찾지 못하는 경우가 종종 있으며 적절한 이완 기술을 모르는 경우도 있습니다.

휴식을 취하기에 이상적인 시간은 취침 직전 저녁입니다. 그러나 몸에 귀를 기울이는 법을 배운 후에는 놓아주는 것이 더 쉬워지고 언제든지 할 수 있습니다. 직장에서 에너지를 회복하거나 긴 싸움 후에 진정됩니다.

조명을 어둡게 하고, 텔레비전을 끄고, 최대한 평온한 상태를 찾으십시오.
등을 대고 바닥에 누워 손을 옆구리에 대고 눈을 감습니다. 몸이 자연스럽게 긴장이 가장 적은 위치를 찾도록 하여 자신을 버리십시오. 근육을 수축시키지 말고 중력이 움직임을 안내하도록 하십시오. 관절이 녹아서 바람에 이끌리는 것처럼 부드럽게 움직여야 합니다.

복부에 초점을 맞춰 심호흡을 하고 숨을 들이쉴 때마다 풍선처럼 부풀린 다음 숨을 내쉴 때 천천히 비우십시오.
안심하다 ...
이제 얼굴에 집중하고 눈을 압박하지 않고 눈을 감고 눈꺼풀을 부드럽게 내리십시오. 잠시 후 마음속으로 하루 종일을 되짚어 보십시오.
에너지를 모아 이마에 보내십시오. 누군가가 당신의 머리카락을 부드럽게 잡아당긴다고 상상해보세요. 이마는 두피의 움직임을 따라 얼굴의 피부는 유연해지고 입술 부분은 턱이 부드럽게 열립니다.
시간이 지날수록 긴장이 풀릴수록 근육은 버터처럼 되고 피부는 햇살에 녹는 아이스크림, 몸에서 머리카락과 머리카락이 떨어져 나가는 것 같다.
자신을 버려..
이완은 이제 총체적이며, 마음은 고요한 단계에 있으며, 반쯤 감긴 눈은 공허에서 길을 잃습니다. 평화와 평온이 방을 지배하고 휴식은 아무것도보고 들리지 않는 것과 같습니다.
이 상태를 몇 분 동안 유지하고 필요하다고 느끼면 잠이 듭니다.
현실로 돌아가기로 결정했다면 천천히 근육의 통제력을 되찾도록 노력하십시오. 천천히 몸을 재구성하여 피부와 근육을 땅에서 들어 올리십시오. 들숨이 깊어지고 날숨이 짧아집니다. 점차적으로 근육에 대한 통제력을 되찾고, 에너지가 다시 흐르기 시작한다는 증거로서 작은 떨림이 척추를 타고 내려옵니다.
천천히 일어나서 마지막 순간에 눈을 뜨면 만족스럽고 편안하며 평온함이 당신을 감싸고 긴장이 사라지고 무엇보다도 당신이 당신의 영혼에 올바른 평온을 회복했음을 자각합니다.