Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
Supine Grip Barbell Curl 운동은 Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell 팔꿈치 굴곡, Barbell biceps, Curl, Standing Curl로도 알려져 있습니다.
운동 유형
Supine Grip Barbell Curl은 단일 관절 운동입니다.
변형
- 인클라인 벤치에서 회외 덤벨 컬
- 수직 풀리 컬
누운 그립 바벨 컬: 실행
시작 위치는 선수가 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고, 어깨 사이의 거리에 계단을 형성하고, 등은 힘의 위치에 있고, 견갑골은 내전되고, 어깨는 확장되고 내전되고, 팔꿈치는 확장되는 것을 봅니다. 핸들은 어깨 너비만큼 떨어져 있고 바벨은 대퇴사두근에 있습니다. 손목은 곧거나 구부러져 있지만 절대 펴지지 않습니다. 그들이 구부러지면 팔꿈치 굴곡에 대한 기여는 다음과 같이 감소합니다. 동작은 몸의 나머지 부분의 위치가 바뀌지 않도록 주의하면서 팔꿈치를 구부리는 동작으로 동작은 팔꿈치의 최대 굴곡 수준에서 끝납니다. 어깨를 구부리는 것은 부정 행위로 간주되며 무릎을 펴거나 움직여 도움을 줍니다. 허리둘레가 큰 선수는 반복이 시작되면 어깨를 굽히지 않고 바가 복부 앞으로 지나갈 수 있도록 어깨를 평소보다 더 많이 구부린 상태에서 동작을 시작해야 합니다. 상완 이두박근의 기본 운동으로 동심수축 끝에서 등척성 수축을 강조하면 상완근의 관여도가 증가합니다 웨이브 바벨과 앙와/뉴트립 그립을 사용하여 팔꿈치 굴곡에 대한 상완요골근의 기여도가 증가 및 감소합니다. 팔뚝의 회외근과 같은 상완 이두근의 긴 머리, 짧은 회외근 및 엄지의 긴 신근의 내측 번들에 대한 장력.
앙와위 바벨 컬 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 이두근
- 상완요골근
- 상완근
- 긴 휴대용
- 손가락의 표면 굴곡
- 수근의 요골 굴곡근
- 수근의 척골 굴곡근
팔꿈치 굴곡
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
