Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
스탠딩 회외 덤벨 컬 운동은 덤벨 이두박근 스탠딩 컬, 덤벨 스탠딩 컬, 덤벨 암 컬, 덤벨 팔꿈치 굴곡으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
서있는 회외 덤벨 컬은 단일 관절 운동입니다
변형
- 누운 그립 바벨 컬
- 인클라인 벤치에서 회외 덤벨 컬
- 수직 풀리 컬
스탠딩 회네이션 덤벨 컬: 실행
시작 위치는 선수가 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고, 어깨 사이의 거리에 계단을 형성하고, 등은 힘의 위치에 있고, 견갑골은 내전되고, 어깨는 확장되고 내전되고, 팔꿈치는 확장되는 것을 봅니다. 핸들은 앙와위이고 팔은 측면에 있습니다. 손목은 곧거나 구부러져 있지만 절대 펴지지 않습니다. 그들이 구부러지면 팔꿈치 굴곡에 대한 기여는 다음과 같이 감소합니다. 동작은 몸의 나머지 부분의 위치가 바뀌지 않도록 주의하면서 팔꿈치를 구부리는 동작으로 동작은 팔꿈치가 최대한 굽힌 상태에서 끝이 난다 어깨를 구부리는 것은 부정행위로 간주되며 무릎을 펴거나 움직여 도움을 준다. 덤벨 아래의 골반.. 동심원의 끝에서 등척성 수축을 강조하여 상완근의 개입을 증가시킵니다. 이 운동은 두 팔꿈치를 동시에 굴곡하거나 교대로 굴곡하여 수행하는 것이 가능합니다. 첫 번째 옵션 훈련된 근육에 더 큰 긴장을 유지할 수 있게 하는 반면, 두 번째는 운동 시간이 두 배로 증가하기 때문에 일방적이고 그립 근육의 저항을 감안할 때 더 큰 균형이 필요합니다.
기립 회외에서 덤벨 컬 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 이두근
- 상완요골근
- 상완근
- 긴 휴대용
- 손가락의 표면 굴곡
- 수근의 요골 굴곡근
- 수근의 척골 굴곡근
팔꿈치 굴곡
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
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