영향을 받는 주요 근육
- 다리
운동 난이도
아주 쉽게
허벅지 위쪽에 체중을 싣고 고관절 외전 수행:
- 옆으로 서서 다리를 바닥에 약간 구부린 상태로 유지하고 발뒤꿈치가 엉덩이와 일직선이 되도록 위쪽 다리를 똑바로 유지합니다(발의 발가락을 망치질한 상태로 유지)
- 위쪽 손으로 덤벨을 잡고 허벅지 위쪽에 고정합니다.
- 머리를 편안한 자세로 유지하고 위쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.덤벨을 허벅지를 따라 고정 된 상태로 유지하면서 천천히 아래로 이동하십시오.
- 항상 뒤꿈치가 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오.
- 허리를 아치형
- 위쪽 다리의 무릎을 구부린 상태를 유지
- 외전 동작 중에 다리를 앞으로 움직입니다.
