케틀벨 트위스트 백이 있는 사이드 플랭크

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육
• 뒤
• 어깨

운동 난이도

어려운

케틀벨로 백 트위스트와 사이드 플랭크 수행하기:

1. 오른쪽으로 누워 케틀벨을 왼손으로 잡기
2. 상체를 오른쪽 팔뚝에 놓고 팔꿈치를 어깨와 일직선이 되도록 유지하고 다리를 곧게 펴십시오.
3. 머리와 발이 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리세요(사이드 플랭크 자세를 취하세요). 왼쪽 어깨와 일직선이 될 때까지 왼팔을 들어 올리고 바닥과 수평을 유지합니다
4. 케틀벨을 상체 아래로 가져오고 몸 뒤로 밀고 몇 초 동안 머물렀다가 왼팔을 바닥에 대해 수평 위치로 다시 가져옵니다.
5. 반대쪽에서 움직임을 반대로 합니다.

• 지지하는 팔뚝의 어깨에 너무 많은 무게를 싣는다.
• 균형을 잃을 때까지 케틀벨을 너무 많이 뒤로 돌립니다.