영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
아주 쉽게
덤벨로 위아래 측면 스텝 스쿼트 수행하기:
- 두 개의 덤벨을 잡고 똑바로 서서 팔을 똑바로 유지하고 덤벨을 옆구리에 고정하십시오
- 한 쪽을 계단 옆에 두고 두 발로 계단을 밟습니다.
- 왼발이 발판에 남아있는 동안 오른발을 바닥으로 가져옵니다.
- 덤벨을 허벅지 아래로 밀어주세요
- 둔근을 바닥으로 밀기
- 등을 곧게 펴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록
- 오른발을 스텝으로 되돌리고 다른 다리의 움직임을 반대로 합니다.
- 허리를 아치형
- 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
- 무릎을 발가락보다 앞으로 가져오기
- 골반을 회전합니다.
