샌드백으로 땅에 비틀기

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육
• 어깨

운동 난이도

어려운

샌드백으로 그라운드 트위스트 수행:

1. 등을 대고 누워서 양손으로 샌드백을 잡고(팔을 뻗은 상태로) 무릎을 구부린 상태에서 허벅지를 구부립니다(이와 엉덩이 사이의 각도가 90°가 되도록).
2. 허벅지를 잘 모은 채 옆으로 내려오면서 반대쪽에서 샌드백을 바닥 가까이로 가져오면서 자연스럽게 팔을 쭉 뻗은 상태에서 단단히 고정시킨다.
3. 교대로 반복하는 한 더 많은 비틀기를 수행하십시오(훈련 수준에 따라 다름).

• 머리를 바닥에서 들어 올리고 어깨를 돌리는 비틀기를 수행하십시오.
• 바닥에 모래주머니나 다리를 얹는다.
• 다리를 너무 곧게 펴거나 벌리십시오.