영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
이 회로는 균형, 자세, 근긴장도 및 지구력, 복부 정의 등을 강화하고 개선하는 것을 목표로 합니다. 이러한 운동과 핏볼을 함께 사용하면 8주 이내에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 몇 분의 워밍업을 수행하고 일부 스트레칭 운동으로 훈련 세션을 종료합니다. 격일로 3 라운드를 수행하는 것이 좋습니다.
노트:
- 2 단계
- 장비: 핏볼
- 8가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 격일로 3라운드 수행
- 잭나이프
- FITBALL 사이드 시프트로 크런치
- 홀드 테이크 핏볼 싯업 핏볼
- FITBALL에서 다리를 들어 올리는 대체 다리가있는 플랭크
- 다리를 옆으로 뻗은 손 사이의 핏볼
- 다리 사이에 FITBALL과 함께 손
- FITBALL의 플랭크 팔꿈치
