운동의 마지막 반복이 끝나면 모든 것을 포기하고 바로 이완 단계로 가고 싶은 유혹이 크더라도 운동 후에 취해야 할 몇 가지 조치가 있습니다. 만들어진.
이들 각각은 정확한 타이밍을 가지고 있습니다. 여기에 어떤 것들이 있습니다.
, 방금 작업한 가장 큰 긴장과 유연성 부족 영역에 중점을 둡니다.
예를 들어, 다리 근육 강화 운동에서 돌아온 경우 회복을 돕고 향후 수행 능력을 향상시키기 위해 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 및 종아리를 스트레칭하는 데 집중해야 합니다.
운동 후에는 손목을 보호하기 위해 수근관 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
"싸우거나 도주"하는 신체 반응을 활성화합니다. 세션이 끝나면 휴식 상태로 돌아가기 위해서는 적절한 시간이 필요합니다.
회복 과정은 3~5분의 강제 호흡으로 시작해야 하며, 이는 신체가 스스로 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그것을 실천하려면 코로 넷을 세면서 숨을 들이쉬고, 4초간 숨을 참고, 코로 내쉬고, 이 상태에서 또 4초간 멈춘다. 이 운동은 스트레칭이나 샤워 중에도 할 수 있습니다.
, 우리는 계속 그렇게 해야 합니다.사실, 특히 격렬한 유산소 운동 후에 지속적으로 수분을 공급하는 것은 땀으로 인해 손실된 일부 물질을 보충하는 데 필수적입니다. 이 단계에서 추가 영양소가 풍부한 스포츠 후 활동을 위해 특별히 만든 음료를 선택할 수도 있습니다.
야외에서 훈련하는 경우 열사병에 주의하십시오.
몸의. 이상적인 것은 세션이 끝난 후 약 1/4시간 후에 단백질과 탄수화물로 구성된 150~250칼로리의 간식으로 몸에 연료를 공급하는 것입니다.
길고 강렬한 운동 후에는 단백질-탄수화물 비율이 1:1이 되어야 하고, 짧은 운동 후에는 1:3이어야 합니다.
당신이 겪었던 운동이 특히 힘들었다면, 에너지, 근육 글리코겐 또는 저장된 근육 당의 상당한 소비를 수반하는 노력 후에 소모되기 때문에 약간의 설탕도 섭취해야 합니다.
이 경우 이상적인 설탕 공급원은 운동 후 귀중한 칼륨이 풍부한 바나나일 수 있습니다.
당근과 아기 당근도 그렇습니다.
, 영양소가 근육에 공급되도록 하고 근육이 노폐물 독소를 제거하도록 돕습니다. 또한 지속적인 움직임은 몸에서 젖산을 처리하는 데 도움이 됩니다., 일부 건강한 지방, 탄수화물 공급원 및 신선한 야채 형태의 건강한 양의 미량 영양소.
식이 보조제를 복용하는 사람들은 이 시기에 그렇게 할 수 있지만 이는 의사와 상담한 후에만 발생하는 것이 중요합니다.
특히 휴식을 취하거나 운동 후 발생한 일부 통증을 완화하는 데 유용합니다.
공연하는 동안 호흡에 주의를 기울이고 천천히 하면 신경계를 회복하고 심박수를 낮추는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 숙면을 취하면 신체가 에너지를 회복하고 훈련으로 인한 작은 외상을 치유할 수 있기 때문에 밤에 잠을 잘 자는 것도 중요합니다. 운동하다.
