필라테스 운동: 탄력 밴드가 있는 엉덩이 - 운동-필라테스
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필라테스 운동: 탄력 밴드가 있는 엉덩이




다리에 끼워주는 고무줄, 고무줄(선택사항)을 사용하여 엉덩이를 강화하는 일련의 운동입니다.

시퀀스는 짧은 복구 간격으로 여러 번 반복될 수 있습니다.

엉덩이 x 8
  • 엉덩이 다리의 구멍 x 8
  • 스프링 x 8
  • 구부러진 오른쪽 다리 리프트 x 8 + 8 스프링
  • 스트레이트 레그 리프트 x 8 + 8 스프링
  • 구부러진 왼쪽 다리 리프트 x 8 + 8 스프링
  • 뻗은 왼쪽 다리 리프트 x 8 + 8 스프링
  • 엎드린 자세 리프트 x 8
  • 개구부
  • 아이의 스트레칭
  • 비틀림에서 오른쪽 둔근 스트레칭
  • 비틀림에서 왼쪽 둔근 스트레칭
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