서구의 생활 방식은 "자주 잘못된 자세를 취하게 만드는 극도의 좌식 생활 방식을 특징으로 하는 일상 생활입니다. 우리는 앉아 있는 시간이 많습니다: 차 안, 소파 위, 의자 위, 책상 위, 종종 수축 몸. 경추와 더불어 척추이기도 합니다. 척추는 또한 이미 존재하는 문제를 악화시킬 수 있는 모든 정신신체적 긴장과 감정의 촉매제입니다. 종종 책임의 무게가 어깨와 등에 도사리고 있습니다. 우리는 척추의 유연성과 가동성에 작용하는 짧은 요가 시퀀스를 제공하기 위해 선택되었습니다. 매일 반복하면 등의 가동성을 훈련하고 점진적으로 통증을 완화합니다.
몸통을 옆으로 구부려 왼쪽. 옆구리를 쭉 뻗고 척추가 위쪽으로 늘어나는 것을 느끼며 깊게 숨을 들이쉬고 방향을 바꾸어 왼쪽 손바닥을 땅에 대고 오른팔을 들어 몸의 오른쪽을 쭉 펴고 척추를 왼쪽으로 구부린다. 다리 꼬기, 비틀기: 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎 위로 가져오고 오른쪽 팔을 등 뒤로 가져옵니다.
숨을 들이마시면서 기둥을 위쪽으로 늘리고 내쉬면서 상체를 오른쪽 어깨 너머로 바라보면서 오른쪽으로 회전시킨 다음, 중앙 위치로 돌아가서 반대쪽에서 모든 것을 합니다. 상체를 왼쪽으로 비틀고 오른팔을 왼쪽 무릎 위로 가져오고 왼손은 등 뒤에 놓고 손바닥은 바닥에 놓고 시선은 왼쪽 어깨 너머로 향합니다. 여기에서 다섯 번의 길고 깊은 호흡을 하십시오. "들숨"에서 기둥을 위로 들어올리고, 날숨에서 비틀기를 강화합니다.
어깨와 무릎 아래는 엉덩이만큼 넓습니다. 척추 가동 시작: 숨을 들이마시면서 미저골에서 시작하여 등을 부드럽게 아치형으로 만들고, 어깨를 열고 턱을 위쪽으로 가져온 다음, 숨을 내쉬면서 미저골을 둥글게 만들고, 배꼽을 기둥 쪽으로, 턱을 가슴 쪽으로 가져오고 고양이의 엉덩이 안으로 들어갑니다. 등으로 혹을 잡고 이 흔들리는 동작을 5회 이상 계속하여 척추 전체를 느슨하게 합니다.
그런 다음 손바닥을 바닥으로 누르고 엉덩이를 위로, 발꿈치를 바닥으로 밀고 아래로 향하는 개 Adho Muka Svanasana 자세로 들어갑니다. 귀에서 배를 안으로 들여보내십시오. 여기에 다섯 번 숨을 쉬고 배를 땅으로 가져오십시오.
바닥에 쉬고 있습니다. 여기에 다섯 번 숨을 쉬고 얼굴과 목을 오른쪽으로, 그리고 왼쪽으로 비틀면서 시선을 뒤로 돌립니다. 발등은 땅에 단단히 눌린 상태를 유지합니다.전면 위치로 돌아가 팔꿈치를 땅에 대고 실제 스핑크스의 위치로 들어갑니다. 어깨와 가슴을 활짝 열고 치골을 바닥에 부드럽게 누르고 꼬리뼈를 둥글게 만듭니다. 다섯 번 숨을 들이마신 후 손바닥으로 땅을 누르고 엉덩이를 뒤로 밀어 발뒤꿈치에 닿게 한 후, 상체를 앞으로 구부리고 아기 자세인 발라아사나에서 휴식을 취합니다.
바닥에. 오른쪽 무릎을 먼저 가슴으로 가져온 다음 왼쪽으로 비틀면서 땅을 향해 밀고 오른쪽 팔을 바깥쪽으로 벌려 시선이 오른손을 향하도록 합니다. 최소 5번의 호흡을 유지한 다음 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 다시 돌아와 반대쪽도 반복합니다.
왼쪽 무릎을 가슴으로 가져간 다음 오른쪽으로 내려가도록 하여 오른손으로 돕습니다. 왼팔이 바깥쪽으로 열리고 시선이 따라갑니다. 여기에서 최소 5회 숨을 들이쉬고 천천히 사바아사나 자세로 펼칩니다. 마지막 휴식까지.
목과 등, 복부 내부의 장기를 자극하고 신장과 부신에 유익한 작용을 합니다.
스핑크스의 자세는 척추의 근육을 발달시킴과 동시에 좌골신경통, 요통, 추간판탈출증으로 인한 통증을 완화시켜줍니다. 후만증과 같은 질병을 개선하고 월경 주기와 관련된 통증을 줄이며 갑상선을 튼튼하게 합니다.
이 시퀀스는 척추, 허벅지 및 엉덩이의 근육을 스트레칭하고 등을 이완 및 스트레칭하고 척추를 재정렬하는 Jathara Parivartanasa의 앙와위 비틀기로 끝납니다. 내부 장기를 마사지하고 자극하며 폐활량을 증가시키며 요통을 감소시킵니다.
