Nutrients 저널에 실린 논문은 신체 활동과 영양 사이의 이러한 상관 관계를 강조했습니다. 이 연구는 스포츠가 스포츠 활동에 미치는 영향을 조사했습니다. 그리고 우리는 무엇을 먹고 있습니다. 이번 연구 결과는 보다 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들에게 보다 명확한 로드맵을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뮌헨 공과 대학(TUM)과 네브래스카 대학의 연구원들은 19세에서 29세 사이의 건강한 성인 41명(여성 23명, 남성 18명)을 대상으로 조사했습니다. 참가자들의 평균 체질량 지수(BMI)는 23.7이었고, 따라서 초과 중량.
그들은 첫 방문에서 45분 운동 세션 또는 45분 휴식 시간에 무작위로 할당되었습니다. 방문시마다 신체활동 전 전자설문지를 제공하여 자신이 얼마나 배고픈지 배부른지, 어떤 음식을 먹고 싶은지, 선택하는 음식의 종류는 즉시와 직후에 선택하였다. 이 질문에 답한 후 참가자들은 사이클 에르고미터에서 45분간의 운동을 완료했으며, 완료 직후 두 번째 설문지를 작성하고 30분 휴식 후에 다시 설문지를 작성해야 했습니다.
연구원들은 운동이 참가자들의 음식 선택에 더 큰 증가를 제공한다는 것을 발견했습니다.운동 직후와 30분 후 모두. 그들은 또한 운동이 운동을 마친 직후와 30분 후에 즉각적인 음식 섭취에 대한 욕구가 증가한다는 것을 발견했습니다.
연구자들은 "운동 유발성 식욕부진" 또는 운동 중 및 운동 직후의 배고픔이나 식욕 감소를 정의했습니다. 이 현상은 식욕 부진 호르몬과 운동 후 식욕 자극 호르몬의 반응으로 인해 발생합니다. 그러나 운동 후 30분보다 운동 직후의 증가가 덜 일관적이라는 사실은 초기 가설을 뒷받침합니다.
훈련 후 더 많이 먹는 이유는 무엇입니까?
훈련 후 누군가가 과식하거나 더 많은 양의 음식을 먹을 수 있다는 사실은 심리적 및 생리학적 이유가 있을 수 있습니다. 심리적 수준에서는 운동 완료에 대한 "보상"을 추구하는 감각을 유발하는 반면 생리학적 수준에서는 신진대사에 반응합니다. 그리고 운동의 증가된 에너지 소비를 보상하기 위해 음식 섭취를 자극하는 신체의 내분비 신호.
지속적인 신체 활동이 모든 사람의 웰빙에 충분한지 여부는 Covid-19 전염병 동안에만 악화되었습니다 여러 연구에 따르면 현재의 건강 위기 동안 스트레스, 활동 부족 및 식습관의 건강에 해로운 변화가 주요 요인으로 나타났습니다 체중 변화에. 체중 감량은 "칼로리 유입과 배출 칼로리의 수학적 방정식이 아니라 화학적 요인, 스포츠, 업무 스트레스, 호르몬 불균형, 좌식 생활 방식 및 잘못된 식습관의 조합입니다.당근과 브로콜리, 딸기와 아몬드를 곁들인 유기농 그릭 요거트 등). 매일 같은 시간에 식사를 하면 신체가 음식이 언제 도착하는지 "알게" 하고 일종의 도미노 효과를 일으켜 식욕, 소화 및 신체가 지방을 처리하는 속도를 돕습니다. , 설탕 및 콜레스테롤 아침 식사로 대부분의 칼로리를 섭취하여 신체가 낮 동안과 운동 세션에 해당 칼로리를 사용할 수 있는 기회를 제공하십시오.
일반적으로 정의된 식품 프로그램을 갖는 것이 필수적입니다. 슈퍼마켓에서 쇼핑하는 것부터 시작하여 식사와 훈련 세션을 계획하십시오. 이것은 각 개인의 영양 요구 사항과 방금 완료한 운동 유형에 따라 다릅니다. 체육관에서의 무거운 세션이나 긴 자전거 타기에는 운동 전후에 완전히 다른 "연료"가 필요할 수 있습니다.
