물을 더 많이 마시는 방법: 더 많이 마시는 방법

인체는 약 70%가 물로 구성되어 있으며 충분한 물을 마시는 것은 최적의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

, 관절 윤활, 체온 조절 및 세포 건강 증진.

즉, 적당한 환경 온도와 평균 수준의 신체 활동 조건에서 매일 섭취해야 합니다.

생후 6개월까지의 신생아 100 ml / kg,
생후 6개월에서 1세 사이 800-1000 ml,
생후 1~3년: 1100-1300 ml,
4세에서 8세 사이: 1600ml,
9-13세 사이 남아는 2100ml, 여아는 1900ml,
여성 2리터,
남자 2.5리터

많은 사람들이 찬물을 마시는 것을 선호합니다. 여기에 이 선택의 위험과 이점이 있습니다.

스피커로 들어보세요. 정기적으로, 특히 갈증이 덜 심한 겨울에.

이것을 기억하기 위한 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

항상 물병을 가지고 다니십시오.

물병이나 물병을 항상 가까이에 두는 것은 갈증을 느낄 때 그것을 진정시키기 위해 많은 노력을 할 필요가 없기 때문에 더 규칙적으로 물을 마시는 데 도움이 됩니다. 또한 이 트릭은 시각적 알림 역할을 할 수 있습니다. 일하는 동안 테이블은 끊임없이 당신에게 술을 상기시킵니다.

미리 알림 설정

혼자하기 힘들다면 기술의 도움을 요청하고, 특정 시간에 스마트폰에 알람을 설정해 술을 마시도록 상기시켜줄 수 있다. 예를 들어, 30분마다 수행하도록 결정할 수 있습니다.일반 타이머 외에도 이 작업을 수행하도록 설계된 특정 앱도 있습니다.

다른 음료는 물로 대체

물을 더 많이 마시고 건강을 개선하는 한 가지 방법은 설탕이 든 음료를 제거하고 물로 대체하는 것입니다. 또한 이 선택을 하면 일일 섭취 칼로리를 줄이고 체중을 줄이며 고지방 식단과 관련된 일부 질병의 발병 위험을 피할 수 있습니다. 비만, 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 추가 설탕.

매 식사 전에 물 한 컵을 마신다.

물 섭취량을 늘리는 또 다른 간단한 방법은 매일 식사 전에 물 한 컵을 마시는 습관을 갖는 것입니다. 하루에 세 끼를 먹는다면 이 규칙을 따르면 이미 720ml의 물을 섭취할 수 있습니다.

또한 때때로 몸은 갈증을 배고픈 느낌으로 착각할 수 있으며, 식사 전에 물 한 잔을 마시면 속이 얼마나 비어 있는지 진정으로 이해하는 데 도움이 됩니다. 식사.

물의 방향을 잡다

갈증을 자주 느끼지 않는 사람들에게 필요한 일일 물을 마시는 것은 힘든 도전이 될 수 있습니다. 이 작업을 더 맛있게 하려면 물에 맛을 가미하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하는 두 가지 방법이 있습니다: 제철 과일과 야채를 혼합하거나 기성품을 추가하는 방법이 있습니다. 단, 이 경우 설탕이 없는 제품을 선택하는 데 주의해야 합니다. 건강을 해칠 수 있는 인공 감미료 또는 기타 첨가제 마지막으로 이미 맛을 낸 물도 판매되고 있습니다.

직장에서 매시간 물 한 컵을 마신다.

하루 8시간 노동을 하는 직장인들에게 1시간에 한 컵의 물은 이 시간 동안만 해도 하루 물 섭취량 면에서 괄목할 만한 결과를 얻을 수 있다. 매 시간이 끝날 때 책상을 마시고 다시 채우는 것은 작업일 내내 일정한 수분을 유지하기 위해 간단하지만 매우 유익하고 매우 유용한 일련의 조치입니다.

하루 종일 한 모금

하루 종일 지속적으로 물을 마시는 것은 너무 많은 스트레스 없이 목표를 달성하기 위한 또 다른 전략입니다. 짧은 시간에 물 한 컵을 통째로 마시는 것보다 적은 양의 물을 마시지만 시간이 지남에 따라 팽창하면 작업이 가벼워지고 입과 입술이 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다.