때때로 공복 상태로 잠이 드는 경우가 있으며 그 이유는 여러 가지일 수 있습니다. 체중 감량 욕구, 초과 근무, 식탁에서 멀리 떨어져 있는 장기간의 약속, 음식 섭취의 어려움 등입니다.
일반적으로 쉬기 몇 시간 전에 식사를 중단하는 것은 소화 시스템에 스트레스를 주지 않는 좋은 습관으로 간주될 수 있습니다.
그러나 배고픈 상태로 잠자리에 들면 잠들기 어려움, 수면 장애 등 다양한 문제가 발생할 수 있으므로 과도하게 복용해서는 안 됩니다.
그리고 일일 요구량을 충족시키는 데 필요한 영양소.
다음은 휴식 단계 전에 배고픔을 느낄 수 있는 몇 가지 이유입니다.
늦게 잠자리에
일반적으로 건강한 식단은 하루 세 끼의 식사와 필요한 경우 중간에 작은 간식으로 구성됩니다.
따라서 취침 시간에 따라 잠들기 훨씬 전에 저녁을 먹으며 하루를 마무리하면 늦은 저녁에 약간 배가 고파질 수 있습니다.
칼로리 줄이기
체중 감량을 위해 의도적으로 칼로리를 줄이더라도 배가 고파 잠들 수 있습니다.
이 경우 균형 잡힌 식단을 유지하여 야간 배고픔이 문제가 되지 않는다는 것을 확신할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않음
잠을 충분히 자지 못하기 때문에 자기 전에 배가 고파질 수 있습니다.
사실, 과도한 피로는 음식에 대한 욕구와 식욕을 증가시키는 그렐린 호르몬을 유발할 수 있습니다. 렙틴이라는 또 다른 호르몬은 불충분한 수면으로 인해 유발될 수 있으며 저녁 식사 후에도 배고픔을 느끼게 합니다.
영양실조 또는 영양실조
배고픈 상태로 잠자리에 드는 것은 영양실조와 같은 더 심각한 상태의 신호일 수도 있습니다. 이는 평균 체중인 사람의 칼로리 섭취량이 지속적으로 1,800 미만이고 식단에 비타민, 미네랄 및 기타 필수 성분이 결핍되어 있을 때 나타납니다. 균형 잡힌 식단.
및 체질량 지수(BMI), 소화 불량, 수면 장애 및 느린 신진대사.
여러 연구에서 취침 전 과식의 위험성을 강조했습니다.
2013년에 한 연구에 따르면 취침 시간 4시간 이내에 식사를 하면 하루 종일 칼로리 소비가 증가할 수 있습니다. 이 이론은 또한 2014년의 또 다른 연구에 따르면 "늦은 저녁 식사와 취침 시간에 가까울수록 칼로리 섭취가 증가하면 식사 시간 동안 여러 번 먹게 되므로 추가 칼로리 섭취와 체중 증가로 이어질 수 있습니다." 그 날.
마지막으로, 세 번째 사람에 따르면 신체가 멜라토닌을 생성하기 시작하는 시점에 더 가까운 시간에 식사를 하면 체지방률이 증가하고 소화 불량 및 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
수면 문제와 복통을 피하고 휴식을 장려할 수 있습니다.
트립토판이 함유된 식품에 예
체내 세로토닌 호르몬을 활성화시켜 수면을 촉진하는 요소인 아미노산 트립토판을 함유한 이상적인 식품. 따라서 칠면조, 닭고기, 생선, 견과류, 계란 및 빵이나 크래커와 같은 통곡물을 선택할 수 있습니다.
피해야 할 것
튀긴 음식, 맵거나 너무 단 음식과 같이 소화 시간이 오래 걸리는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
음료수
또한 잠들기 전에 무엇을, 얼마나 마시는지 주의하십시오. 알코올이나 카페인이 함유된 음료는 잠들기 어렵게 하거나 잠을 잘 수 있도록 합니다.
, 단백질, 저지방 유제품 및 전체 곡물.
