저게 뭐에요
슈퍼 대사 다이어트란?
원래 "빠른 대사 다이어트"로 알려진 슈퍼 대사 다이어트는 체중 감량을 목표로 하는 영양 시스템입니다.
Pomroy에 따르면 초신진대사 시스템은 미적 문화를 위한 체중 감량뿐만 아니라 만성 질환 및 병적 비만의 영향을 받는 대상의 영양 요법에도 적합합니다.
초신진대사 식단에 관해 Haylie Pomroy는 "뉴욕 타임즈 베스트 셀러"에 이름을 올린 책을 저술했으며 이탈리아어 버전인 "초대사량 식단"에서도 판매되고 있습니다.
부인 성명
다음은 hayliepomroy.com 웹사이트에서 발췌한 것입니다. 따라서 이 글의 작성자는 공식 출처에 의해 공개된 내용만 보고하는 것으로 보고된 모든 진술과 무관하며, 결론 부분에만 개인적인 논평이 있을 예정입니다.
원칙
슈퍼 대사 다이어트의 원리
슈퍼 신진 대사 다이어트는 칼로리 계산, 부분 추정을 없애고 풍부하게 먹기를 약속하며 신체의 정확한 변화를 유발하는 간단한 (그러나 입증 된) 패턴의 주간 회전을 기반으로합니다 : 신진 대사 가속.
신진대사를 과도하게 활성화하고, 코티솔 수치를 낮추고, 인슐린 농도를 낮게 유지하고, 올바른 운동 활동을 수행함으로써 "맨 머신"이 최적으로 작동하여 체중 감소를 촉진하는 것이 가능합니다. Haylie Pomroy는 기초가 없는 단순한 이론이 아니라 많은 실험의 결과라고 말합니다.
목적과 메커니즘
초 대사 다이어트의 목표
슈퍼 신진대사 다이어트의 주 목표는 체중감량인데, 특히 헤일리 폼로이는 단 28일(한 달도 안 되는 기간) 만에 최대 20파운드(약 9kg)까지 감량할 수 있다고 약속했다. 일반적인 열량의 감소보다는 오히려 일반적인 대사 지출의 증가와 코티솔과 인슐린의 호르몬 구조의 수정에 관한 것입니다.
초신진대사 식이의 생리적 기전
이 전략의 기초가 되는 생리학적 메커니즘은 다음과 같습니다.
- 코르티솔(스트레스 호르몬)의 분비를 줄여 부신을 진정시킵니다.
- 인슐린 분비 제한
- 간의 작업을 줄입니다
- T3 및 T4 호르몬(빠른 신진대사에 필수)을 생성하기 위해 갑상선에 영양을 공급합니다.
- 기초 에너지 소비와 운동 운동으로 유발되는 에너지 소비를 늘립니다.
방법
슈퍼 대사의 다이어트 방법
초신진대사 식이요법은 우선 체지방의 내장 분포를 담당하는 주요 요인으로 정신-신체적 스트레스를 줄이는 것을 제안합니다.
슈퍼 대사 다이어트는 3단계로 나뉩니다. 이들 각각은 대사 촉진을 달성하는 데 필수적인 건강에 상관없이 서로 다른 음식의 섭취를 포함합니다.또한 특정 운동 활동 프로토콜을 따르는 것이 중요합니다.
- 1단계(월요일 - 화요일): 특히 과일에서 많은 탄수화물. 이 단계의 목적은 유기체를 "이완"하는 것입니다. 즉, 가능한 기근에 대한 방어의 한 형태로 지방 조직에 지방을 축적하는 일정한 적성을 수정하는 것입니다. 강렬한 심혈관 작업이 필요하지만 이틀 중 하루에만 가능합니다.
- 2단계(수요일~목요일): 단백질 식품과 야채를 많이 먹습니다. 일단 이완되면 신체는 최적의 지방 연소 모드로 들어갈 준비가 되며 이를 위해서는 다량의 지질 섭취를 제한할 필요가 있으며 탄수화물 섭취도 제한해야 합니다. 운동 활동은 근육 형성과 근력 발달에 중점을 둡니다. 근육은 많은 양의 지방을 태우므로 근육이 많을수록 더 많은 지방을 섭취할 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.
- 3단계(금요일-토요일-일요일): 위에서 언급한 모든 식품과 양질의 지방 및 오일. 이것은 신진대사가 증가하는 순간으로 우리가 생각하는 것과는 달리 이 단계에서는 필라테스나 요가와 같은 조용한 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 단계.
식사 횟수와 분량에 관한 규정은 없습니다. 슈퍼 신진대사 다이어트의 만트라는 "얼마나 많이 먹느냐"지만, 해당 단계와 요일에 맞는 특정 음식만 먹습니다.
이 프로그램은 약 4주 동안 반복되어야 합니다.
무엇을 먹을까
슈퍼 대사 다이어트에 허용되는 음식
참고: 모든 유제품은 제외됩니다. 또한 방부제, 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 유기농 식품을 선호하는 것이 좋습니다.
기본 신선한 과일과 채소
모든 계절 과일 및 채소: 사과, 오렌지, 레몬 및 라임, 양배추, 당근, 셀러리, 브로콜리, 오이, 케일, 시금치, 녹색 또는 붉은 고추, 버섯, 고구마, 노란 양파, 마늘.
곡물과 기름종자
- 스틸 컷 귀리: 특수 가공된 귀리입니다. 또는 구식 라미네이트를 사용할 수 있습니다.
- 퀴 노아
- 현미
- 생 아몬드
- 캐슈넛
- 호두
- 땅콩 없음
- 생 해바라기 씨
고기와 생선
- 닭고기와 칠면조: 특히 가슴살
- 쇠고기
- 말린 고기, 엘크 및 들소
- 참치 통조림(염수)
계란
달걀과 달걀 흰자: 1단계와 2단계에서는 달걀 흰자만 사용합니다. 저온살균도 괜찮아요
냉동 식품
- 냉동 딸기
- 냉동 새우
- 모든 냉동 생선
조미료 및 통조림 식품
- 육수
- 통조림 또는 말린 콩: 통조림 콩은 편리하지만 BPA가 포함될 수 있습니다. 따라서 말린 콩을 선택하는 것이 좋습니다.
- 바다 소금
- 발사믹 식초
- 타마리
- 올리브유
특별하고 즐거운
그들은 필요하지 않지만 매우 환영받을 수 있습니다
- 아몬드 우유 또는 코코넛 우유
- 통밀 및 전체 종자 빵: 1단계 및 3단계에서 사용할 수 있습니다.
- 쌀 또는 퀴노아 파스타
- 칠면조 베이컨
- 스테비아 또는 자작나무 자일리톨
보충제
슈퍼 대사 다이어트를 하려면 보충제가 필요합니까?
때때로 특히 업무로 인해 식사 관리가 불가능한 경우 슈퍼 신진 대사 다이어트를 따르기 위해 식사 대용을 목표로 판매되는 제품을 사용해야 할 필요가 있습니다. 다이어트의 각 단계에 대해.
논평
초신진대사 다이어트에 대한 고찰
초신진대사 다이어트는 특히 그것이 언급하는 대사-내분비 영향과 관련하여 과학적 근거가 전혀 없는 대략적인 식이 방법입니다.
대부분의 최신 유행 다이어트가 그렇듯이 Fast Metabolism Diet의 문제는 슬리밍 효능이 아무리 의심스럽더라도 문제가 아니라 영양 균형과 식이 교육의 측면입니다.
이것은 초신진대사 식이요법이 건강을 해칠 수 있다는 것을 의미하는 것이 아니라 오히려 그 방법이 상상력의 여지는 많이 남기고 과학적 실험의 여지는 거의 없는 추측에 근거한 것으로 보입니다.
장점으로 슈퍼대사 다이어트는 "실천하고 그 취지에 성공한 사람들 사이에서 극찬"을 받고 있다. 요가, 필라테스, 명상을 알게 되어 기뻐하면서도 아직 목표에 도달하지 못한 사람들도 마찬가지입니다. 실패의 주요 원인은 주로 "먹고 싶은 만큼 먹고, 해당 단계 또는 요일과 관련된 음식만 제공됩니다. "부분 가이드라인이 없으면 특히 일상적으로 과식하는 경향이 있는 사람들의 경우 얼마나 많은 음식을 섭취해야 하는지를 평가하는 것이 완전히 불가능합니다. 이러한 개인은 심리적 또는 행동적 이유로 다음을 수행할 수 없습니다. 포만감을 인식하고 일반적으로 포만감만 압니다.
따라서 이 시스템은 우선 연구에 더 많은 공간을 제공하고 균형과 효율성을 최적화하며 미디어 광고의 중요성을 줄여야 합니다.
