«소개: 신진대사 촉진
식이요법으로 신진대사 촉진
다이어트는 신진 대사를 증가시키는 매우 효과적인 수단입니다. TID(식이 요법으로 인한 열 발생 또는 음식의 특정 동적 작용)는 실제로 일일 에너지 소비의 약 10-15%를 나타냅니다. 식이 유발 열 생성은 다음과 같이 나뉩니다.
- 선택 사항: 섭취한 음식의 양과 관련이 있으며 교감 신경계의 활성화를 포함합니다.
- 필수: 단일 영양소(소화, 흡수, 수송, 대사, 저장)를 사용하기 위해 소비되는 에너지를 나타냅니다.
탄수화물과 관련된 TID는 5 ÷ 10%입니다. 지질은 2 ÷ 5%입니다. 및 10 ÷ 35%의 단백질.
신진 대사를 증가시키기 위해해야 할 일
신진 대사 속도를 높이려면 다음을 기억하십시오.
- 가능하면 간식을 거르지 않으려고 든든한 아침 식사를 하십시오. 식사 사이에 너무 많은 시간을 두면 우리 몸은 일시적인 영양소 부족에 대처하기 위해 신진대사를 감소시키는 경향이 있습니다.
- 막바지 다이어트를 피하십시오. 심한 칼로리 제한은 에너지 소비를 줄이고 음식에서 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 증가시켜 신진대사를 낮추는 경향이 있습니다. 배고프고 절망적일 때 약간의 "속임수"라도 자신의 몸에 "먹이"를 먹일 수 있습니다. 잉여 칼로리를 기꺼이 저장하고 불필요하게 태우기 전에 꽉 잡고 있을 것입니다.
- 식단에서 지방과 붉은 고기를 완전히 배제하지 마십시오. 저지방 식단은 신진대사를 감소시키는 단백 동화 호르몬 생산을 감소시키는 경향이 있습니다.
- 하루에 최소 2리터의 물(물은 근육량의 65-75%, 지방량의 35% 미만)을 마셔 충분한 수분을 유지하십시오.
- 생선, 육류, 치즈/저지방 유제품(리코타 가루)에 포함된 것을 선호하는 식단에서 높은 단백질 섭취량(신체 및 작업 활동의 유형과 관련하여 체중 kg당 하루 1.2 - 2g)을 유지합니다. , 코티지 치즈, 닭고기, 돼지 등심, 쇠고기 안심, 칠면조 등) 단백질에 함유된 아미노산은 격렬한 운동 후 근육의 힘과 활력을 회복하고 신진대사를 촉진하는 데 필요합니다. 포만감 및 높은 TID
- 풍부한 물 공급과 함께(바람직하게는 150mg/리터 미만의 고정 잔류물) 과일과 채소를 많이 섭취하여 과일과 채소에 함유된 항산화제가 오염으로 인해 체내에 축적되는 독소를 제거하는 데 유리합니다. / 패시브, 방부제 및 고급 식품
- 밤에 간식을 먹고 취침 직전에 음식을 섭취하는 것을 피하십시오. 사실, 쉬는 동안에는 신체의 신진대사가 낮아지는 경향이 있으며 섭취한 열량의 많은 부분이 즉시 필요하지 않은 상태로 예비 조직에 저장됩니다.
- 섬유질과 관련된 복합 탄수화물을 선호하고 단당류의 섭취를 제한하십시오(특히 저녁 시간, 크로노디에타 참조). 혈당 지수가 높은 탄수화물의 과잉은 지방 조직의 축적을 촉진하여 장기적으로 인슐린 저항성을 유발합니다. 이 상태는 신진 대사와 식품 열 생성을 감소시키는 경향이 있습니다.
다른 원인에 의해 유발된 열 발생:
- 담배 한 갑의 연기에 의해 유발되는 열 발생은 평균 150 ÷ 200 kcal입니다. 니코틴의 열 발생 효과는 담배를 피우기 시작한 후 몇 분 이내에 발생합니다.
- 신경, 일부 향신료 및 카테콜라민도 열 발생 효과가 있습니다. 디지탈리스와 베타 차단제는 반대 효과가 있습니다.
- 마지막으로 감기도 신진대사의 증가를 위한 중요한 자극이며 교감신경계와 카테콜아민의 활성화에 의해 매개됩니다. 체온은 신진대사의 13% 증가에 해당합니다.
신진대사를 높이는 추가 팁
- 우리가 기억하는 신진대사 촉진에 가장 효과적인 식품 및 보충제: 효모, 꽃가루, 생강, 고추, 흰 버드나무, 코코아, 진한 차, 녹차, 카페인, 콜라, 가르시니아, 로디올라, 등자, 예르바 잎으로 만든 주입 mate, fucus, laminaria 및 기타 조류 열 발생 효과가 추정되는 식품 보조제 중에서 칼슘 피루브산과 카르니틴을 기억합니다. 참조: 지방 연소 보조제 및 체중 감량을 위한 허브
- 휴식을 취하십시오. 스트레스는 장기적으로 신진대사를 현저히 낮추는 교활한 적입니다.
신진대사를 증가시키기 위해 하지 말아야 할 것
마지막으로, 우선 건강을 보호하기 위한 몇 가지 팁:
신진 대사 속도를 높이려면 다음을 피하십시오.
- 극단적인 해결책에 의지하여 의학적 감독 없이 너무 많은 보충제나 약물을 복용합니다.
- 일부 연구에 따르면 특히 빠른 신진대사는 조기 노화와 관련이 있습니다. 사실, 우리가 그것에 대해 생각한다면, 슈퍼차저 가솔린 엔진은 확실히 더 높은 수율을 갖지만 디젤보다 더 빨리 마모되는 경향이 있습니다. 거북이, 나무늘보, 코끼리조차도 장수하는 것이 천천히 가는 사람들은 종종 건강해지고 멀리 간다는 것을 우리에게 가르쳐줍니다. 기초 대사의 둔화는 그 영향 중 자유 라디칼 생성의 감소를 가져옵니다. "침묵 세포벽을 파괴함으로써 노화 과정을 가속화하는 살인자"입니다.
- 오랫동안 움직이지 마십시오. 마른 사람들은 컴퓨터 작업과 같은 정적인 상황에서도 근육 활동을 더 많이 하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 그들은 앉을 때 자주 발을 움직이고, 근육을 수축하고, 자주 위치를 변경합니다.
- 얼음물을 마시거나 얼음물에 목욕을 하는 것은 신진대사를 촉진하는 데 효과적이기는 하지만 분명한 부작용이 있습니다. 그러나 겨울철에는 숙박하는 방의 온도를 조절하는 것이 좋습니다. 그것은 돈을 절약하고 환경을 존중하며 열 발생만을 목적으로 지방을 태우는 갈색 지방 조직의 활성화를 자극합니다.
- 신진대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진하기 위해 암페타민을 복용하십시오. 이러한 물질의 가장 두려운 부작용 중에는 불행히도 널리 퍼져 있는 동맥성 고혈압, 부정맥 및 강한 심리적 의존성이 있습니다.
- 음주는 우리 몸에서 일어나는 모든 대사 반응에 부정적인 영향을 미치므로
계속: 훈련으로 신진대사를 가속화하십시오
