달릴 때 호흡은 필수적이므로 가능한 한 정확하게 호흡하는 방법을 배우는 것이 중요하므로 달리기 세션 동안 성능을 향상시킬 수 있습니다.
이를 위해 과소평가해서는 안 되는 간단하고 효과적인 몇 가지 기술이 있습니다.
그리고 입으로 내쉬세요.
그러나 특정 지점에서 호흡이 힘들고 코로 유입되는 공기가 충분하지 않다는 느낌이 든다면 입으로 호흡을 시작하는 것이 좋습니다.달리기나 달리기도 마찬가지입니다. 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬면 순환계에 더 많은 산소가 유입되어 근육에 영양을 더 잘 공급할 수 있습니다. 또한, 입 호흡은 턱의 긴장을 완화하고 얼굴과 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
횡격막이라고 하는 심부는 호흡을 지원하는 근육을 강화하여 더 많은 공기가 폐로 유입되고 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있도록 합니다.또한 어깨의 긴장을 줄이고 몸을 자연스럽게 이완시킵니다.횡격막 호흡은 호흡을 하는 동안에도 매우 유용합니다. 일상 생활.
그것을 하는 방법을 배우는 방법:
- 등을 대고 누워 흉곽의 움직임에 집중하고주의를 기울이십시오.
- 코를 통해 흡입하여 배를 공기로 채우십시오.
- 위가 팽창함에 따라 횡격막을 아래로 밀어 내립니다.
- 들숨보다 날숨을 길게 한다.
자동 기능을 습득할 때까지 매일 매일 5분 동안 이 단계를 순서대로 수행하는 연습을 하십시오. 이러한 유형의 호흡을 달리기 세션에 통합하는 처음 몇 번은 속도를 늦추고 횡격막 사용이 자연스러워지면 점차적으로 속도를 높이는 것이 가장 좋습니다.
호흡 운동을 한다
호흡에만 집중하는 시간을 갖는 것은 폐 기능과 용량을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이와 관련하여 가장 유용한 연습은 다음과 같습니다.
- 나디 쇼다나(nadi shodhana)로 알려진 교대 콧구멍 호흡;
- 갈비뼈가 길어지면서 호흡하기;
- 숫자 호흡.
올바른 자세 유지
호흡을 개선하고 달리기를 더 쉽게 하려면 건강하고 효율적인 호흡을 지원하는 자세를 선택하십시오. 그런 다음 머리가 척추와 일직선이 되도록 유지하면서 앞으로 또는 아래로 기울어지지 않도록 하고 어깨를 귀에서 멀어지게 하여 어깨를 이완시켜 앞으로 구부려지지 않도록 합니다.
리드미컬하게 호흡
리듬 패턴으로 호흡하면 횡격막에 가해지는 압력이 적기 때문에 더 많은 산소를 흡수하고 신체가 스트레스를 덜 받을 수 있습니다. 발이 지면에 닿을 때마다 충격의 경도가 몸에 스트레스를 줄 수 있으므로 근육의 불균형을 방지하기 위해 오른쪽 발과 왼쪽 발을 번갈아 가며 내쉬십시오.
깨끗한 공기를 마시다
적절한 호흡은 순환하는 공기가 깨끗하면 더 많은 이점으로 이어집니다.대기 오염이 있는 도시 지역에서 야외에서 달릴 경우 가능한 한 교통량이 적은 시간을 선택하고 가장 바쁜 도로를 피하십시오.
천식을 앓고 있고 달리기가 증상을 유발하거나 증가시킬 수 있다고 생각하더라도 올바른 접근 방식을 사용하면 폐 기능을 개선할 수 있습니다. 천식에서 호흡을 더 효과적으로 만드는 방법은 다음과 같습니다.
기후를 주시하라
일부 기후 조건은 감기와 같은 천식 증상의 발병에 유리할 수 있습니다. 특히 적대적인 상황의 경우 가능하면 실내에서 달리는 것이 좋습니다. 반면에 외출을 결정했다면 들이마시는 공기를 습하게 하고 따뜻하게 하기 위해 스카프로 입과 코를 가리는 것이 중요합니다. 다른 천식 유발 요인은 갑작스러운 폭풍우와 같이 시간이 지남에 따라 갑작스러운 변화입니다. 태양의 날. 꽃가루가 있는 곳에서 야외에서 뛰는 아이디어도 피해야 합니다.
항상 워밍업
워밍업은 천식이 있는 경우에 특히 중요합니다. 왜냐하면 서서히 육체적 노력의 강도를 높이면 폐가 점차적으로 노력에 익숙해지기 때문입니다. 휴식상태..
호흡법 배우기
호흡 패턴을 개선하여 달리기에 도움이 되는 것을 목표로 천식이 있는 사람들에게 권장되는 몇 가지 운동이 있습니다.
가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 비강 호흡;
- 횡격막 호흡,
- Buteyko 방법으로 호흡하기;
- 요가 호흡.
