이 기사에서는 두 책에 설명된 방법을 요약합니다. 무거운 책임 그리고 헤비 듀티 2: 마음과 몸.
자세한 내용은 두 가지를 모두 읽어보는 것이 좋습니다.
.그 시대에 운동은 많은 시리즈와 일주일에 여러 날 운동하는 것이 특징이었고, 심지어 하루에 두 번 세션에 도달할 수도 있었습니다. 약물 사용과 이러한 샘플의 뛰어난 유전 기술.
Mentzer는 이러한 원칙이 개념적으로 잘못되었다고 믿었으며 조류에 반대하는 최초의 사람 중 하나였습니다.
그때까지 모든 사람들이 정반대의 행동을 하고 있었다면.사실 전 세계 보디빌딩 커뮤니티 앞에서 이 가설을 지지하는 것은 쉽지 않았습니다.
그러나 Mentzer는 실패하게 된 단일 시리즈가 적응과 그에 따른 비대(근육 성장)를 "유도"하는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
다음 시리즈는 에너지 이화작용의 산물, 따라서 누적된 피로의 영향을 받기 때문에 생산적이지 않습니다. 오히려 초과 보상 및 복구 프로세스에 불리할 것입니다.
과부하 및 반복 증가
운동의 올바른 실행을 게을리하지 않고 Mentzer는 각 운동으로 향상되어야 한다는 인식을 강조했습니다.
그러나 이러한 진행은 매우 어렵습니다. 성능 고원에 근접하려면 매우 적은 양의 도구(한 번에 250-500g)가 필요하기 때문입니다. 때로는 더 관련성이 높은 환경 변수의 영향을 받습니다.
다관절 운동 선택
Mentzer는 주로 과부하 이론에 기초한 선택인 다관절 운동을 선호했습니다.
"지속 가능한 과부하가 클수록 근육 성장이 커집니다." 이것은 주로 더 큰 근육 관련과 유기체의 결과적인 호르몬 반응 때문입니다.
예를 들어, 벤치 프레스와 크로스를 비교하면 첫 번째 운동에서 두 번째 운동보다 더 많은 과부하가 걸리므로 선호해야 합니다.
움직임 및 긴장 시간 제어
Mentzer는 근육 긴장의 시간을 세심하게 관리했습니다(긴장의 시간 - 쯧쯧).
그는 동심 단계에서 4초, 편심 단계에서 4초의 비율로 최대 반복 제어 및 실행을 설교했습니다.
성장을 극대화하기 위한 복구 시간
Mentzer에게 또 다른 핵심 측면은 회복입니다.
이 단계의 시간은 다양한 요인, 우선 유전 및 채택된 강도에 따라 다릅니다.
후자가 클수록 휴식 시간이 더 길어야 하므로 초과 보상이 근육 성장 반응으로 이어집니다.
Mentzer는 고정된 매개변수를 설정하지 않고 신체에 귀를 기울이도록 권장합니다.
또는 삼두근이 대흉근보다 먼저 소진됩니다. 여기에서 몇 가지 십자가를 먼저 수행함으로써 모든 사람에게 동일한 방식으로 메인 세트를 완료할 수 있다는 것입니다.
주목! 각 근육을 훈련하기 전에 2~3세트의 워밍업을 수행하십시오.
월요일
금요일
운동 날짜는 4일 간의 회복을 기준으로 선택되었습니다. 논리적으로도 분명히 우월할 수 있습니다. 그것은 주관성에 달려 있습니다.
각 시리즈는 최대 근육 부전에서 수행되어야 하며 각 운동에서 부하 또는 반복의 증가를 찾아야 한다는 것을 기억하는 것이 좋습니다.
결론적으로 나는 이 방법이 이미 경험이 많은 보디빌더들에게는 매우 효과적이지만 초보자들에게는 그다지 생산적이지 않거나 전혀 생산적이지 않다는 사실을 강조하고 싶다. 초심자가 아무리 논리적이더라도 가지고 있지 않는 특징인 최대 근육 피로의 개념에 있는 자신의 몸의 자각.
