아침에 일어나자 마자 스트레칭을 하는 것은 완전한 운동 후나 그 순간의 유일한 신체 활동으로 남아 있는 경우에 일련의 중요한 이점을 생성하기 때문에 모든 사람이 받아들여야 하는 건강한 습관입니다.
또한, 피트니스 세션을 시작하기 전에 스트레칭을 하지 않는 것은 심각한 실수이며 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.
. 다른 한편, 특히 밤늦게까지 머물고 휴식을 취하는 것을 좋아하는 올빼미족은 깨어남을 진정한 트라우마로 경험합니다.
더 많은 에너지로 하루를 시작하려면 아침에 신체 활동에 전념하는 것이 모든 사람에게 권장되는 좋은 습관이지만, 깨어 있는 첫 시간에 정상적인 일상을 수행할 수 없다고 느끼는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 100% 활동이지만 여분의 에너지가 필요합니다.
그러나 항상 그런 것은 아니며 훈련할 시간이 많고 아침에 몸과 마음을 활성화하는 데 더 큰 어려움을 느끼는 사람들은 복잡한 체조 활동을 수행하도록 거의 권장되지 않습니다.
, 몇 가지 간단한 스트레칭 운동.
스트레칭에는 여러 가지가 있는데 그 중 하나가 능동 스트레칭이다.
운동을 별로 좋아하지 않는 게으른 사람들, 겨울이 되면 자명종 소리에 침대를 떠나는 것을 더욱 꺼리고 에너지가 0이라고 주장하는 사람들을 위해 거의 0으로 스트레칭하는 방법이 있습니다. 노력: 침대에서 직접하십시오.
이상하게 보일 수 있지만 진지하게 고려해야 할 선택 사항입니다.사실 일부 움직임은 모든 이점을 그대로 유지하기 위해 가장 좋은 방법으로 수행되는 단단한 표면을 요구하지 않습니다.
또한 심하게 자고 난 후 침대에서 할 수 있는 운동을 시도하십시오.
.무릎을 꿇고 가슴에
- 등을 대고 누워 머리 아래에서 베개를 제거하십시오.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 반대쪽 다리는 침대에서 쭉 뻗습니다.
- 아래쪽 다리를 잡고 가슴 쪽으로 밉니다.
- 훈련 수준과 경험한 편안함에 따라 10초에서 30초 사이의 가변 시간 동안 자세를 유지합니다.
- 원래 위치로 돌아가 다른 다리로 반복합니다.
양쪽에 2~4회 반복합니다.
운동이 올바르게 수행되면 둔부와 허리에 미치는 영향을 느껴야 합니다.
이중 햄스트링 스트레칭
- 앙와위에서 양 허벅지를 가슴으로 가져오고 손으로 등을 잡습니다.
- 발이 천장을 향하도록 다리를 뻗어 무릎을 펴십시오.
- 훈련 수준과 경험한 편안함에 따라 10초에서 30초 사이의 가변 시간 동안 자세를 유지합니다.
양쪽에 2~4회 반복합니다.
운동이 올바르게 수행되면 햄스트링, 종아리 및 엉덩이에 미치는 영향을 느껴야 합니다.
하부 몸통의 회전
- 앙와위 자세에서 팔을 몸을 따라 뻗습니다.
- 무릎이 천장을 향하도록 다리를 구부립니다.
- 침대에 발을 평평하게 유지하고 가능한 한 가깝게 나란히 두십시오.
- 최대 한계를 초과하지 않고 무릎을 매트리스에 가능한 한 가깝게 가져오도록 몸통을 천천히 오른쪽으로 돌립니다.
- 1~2초간 자세를 유지하고 시작자세로 돌아옵니다.
- 다른 쪽에서도 동작을 반복합니다.
양쪽에 5회 반복합니다.
운동이 올바르게 수행되면 허리와 엉덩이에 효과를 느껴야 합니다.
대퇴사두근 스트레칭
- 침대에 무릎을 꿇으십시오.
- 손바닥을 매트리스에 대고 가능한 한 많이 펴면서 등을 뻗습니다.
- 훈련 수준과 경험한 편안함에 따라 10초에서 30초 사이의 가변 시간 동안 자세를 유지합니다.
2~4회 반복합니다.
운동을 제대로 했다면 허벅지 앞쪽에 효과를 느껴야 합니다.
푸쉬업
- 엎드린 자세로 눕습니다.
- 어깨 높이의 매트리스 위에 손바닥을 놓고 엉덩이와 골반이 침대에 닿도록 합니다.
- 손에 힘을 가해 천천히 머리와 어깨를 들어 올립니다.
- 1~2초간 자세를 유지하고 시작자세로 돌아옵니다.
5~10회 반복합니다.
운동이 올바르게 수행되면 등 상부, 목 및 어깨에 효과를 느껴야 합니다.
그러나 잠들기 전에 잠자리에 들기 전에 몇 가지 스트레칭 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭은 또한 무릎 경직을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
