음식과 음료의. 체중을 줄이려면 매일 신체가 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 하루에 필요한 칼로리는 여러 요인에 따라 다릅니다. 유지, 감량 또는 증가 여부뿐만 아니라 성별, 연령, 키, 현재 체중, 신체 활동 수준 및 대사 건강도 고려하십시오. 체중을 늘리려면 주로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 반대로 섭취하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적으면 체중이 줄어듭니다. 즉, 어떤 음식을 먹을지 고려하지 않고 칼로리를 줄이는 것은 일반적으로 지속 가능한 체중 감량 방법이 아닙니다. 예를 들어, 영양소가 풍부한 식품을 선택하는 것이 영양소가 부족한 식품을 선택하는 것보다 건강에 더 도움이 됩니다.
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남자, 여자, 어린이: 하루에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
- 여성. 26세에서 50세 사이의 평균적이고 적당히 활동적인 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,000칼로리를 섭취해야 하며 일주일에 약 0.5파운드를 빼려면 하루에 1,500칼로리를 섭취해야 합니다. 20대 젊은 여성은 칼로리 요구량이 더 높습니다. 체중을 유지하려면 하루에 약 2,200칼로리가 필요합니다.50세 이상의 여성은 일반적으로 더 적은 칼로리를 필요로 합니다. 적당히 활동적인 50세 이상의 평균적인 여성은 약 1,800칼로리를 필요로 합니다.
- 남자들. 26세에서 45세 사이의 평균적이고 적당히 활동적인 남성은 체중을 유지하기 위해 하루에 2,600칼로리, 일주일에 0.5파운드를 빼기 위해 하루 2,100칼로리를 필요로 합니다. 일주일에 0.5파운드의 체중 감량을 위해 하루 2,300-2,500칼로리 19세에서 25세 사이의 젊은 남성은 더 높은 에너지 요구량을 가지고 있습니다. 체중을 유지하려면 하루 평균 2,800칼로리, 체중을 유지하려면 최대 3,000칼로리가 필요합니다. 에너지 요구량은 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 46세에서 65세 사이의 중간 정도의 활동적인 남성은 하루 평균 2,400칼로리를 필요로 합니다.
- 어린이들. 어린이는 연령, 체중, 키 및 활동 수준에 따라 요구되는 칼로리가 매우 다양합니다. 평균적인 어린이는 하루에 1,200-1,400칼로리를 필요로 하는 반면 중간 정도의 활동적인 십대는 하루에 2,000-2,800칼로리를 필요로 하며 활동적인 청소년은 더 많은 칼로리가 필요합니다.
중간 크기(118g)는 105칼로리(kcal) 또는 439kJ를 제공합니다. , 편협함 또는 개인적인 취향.
원산지의 지리적 영역에 따라 영양 데이터 테이블은 음식이나 음료의 에너지 가치를 칼로리, kcal, kJ 또는 이들의 조합으로 표현할 수 있습니다.
다음은 에너지에 사용하는 국가 및 레이블 목록입니다.
- 미국: 칼로리
- 캐나다: 칼로리
- 유럽 연합(EU): kJ 및 kcal
- 호주 및 뉴질랜드: kJ 또는 kJ와 kcal 모두
- 중국: kJ
, 탄수화물 및 지방.
단백질과 탄수화물은 각각 그램당 약 4칼로리(16.7kJ)를 제공하는 반면 지방은 그램당 9칼로리(37.6kJ)를 제공합니다. 알코올은 그램당 7칼로리(29.3kJ)를 제공합니다.
제조사는 1g 더 가깝게 반올림하므로 각 다량 영양소의 칼로리 또는 kJ 수를 정량화하면 합계가 영양 라벨에 나열된 숫자와 약간 다를 수 있습니다.
또한 탄수화물로 분류되는 섬유질 함유 식품의 영양 라벨에는 계산된 것보다 더 적은 칼로리가 포함될 수 있습니다. 섬유질은 종류에 따라 소화가 되지 않거나 제대로 소화되지 않아 0 또는 적은 칼로리를 제공하기 때문입니다.
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