안구 체조 또는 시각 훈련: 그것이 무엇이며 무엇을 위해 사용됩니까?

순수한 미적 목적뿐만 아니라 "기능과 신체적, 정신적 정서적 웰빙의 관점에서" 몸을 돌보는 것은 과거와 비교하여 일반 사용자의 완전히 다른 태도를 나타냅니다.

이러한 이유로 안구 체조는 최신 세대의 관행으로 간주 될 수 있습니다.

신체 훈련의 현대적 개념에서, 전반적인 신체적 완전성을 손상시킬 수 있는 개인의 정적에 대한 간섭과 대상의 자세 상황에 대해 점점 더 오래갑니다.

눈에서 오는 감각 정보는 인간의 자세와 특별한 상관관계가 있습니다.모든 안구 근육 조직의 상호 작용은 눈이 모든 방향을 보고 신체를 주변 환경과 연관시킬 수 있도록 합니다.

정면뿐만 아니라 시상면에서도 척추의 만곡은 시선의 수평을 유지하기 위해 적응하므로 시각적인 문제가 발생하면 신체가 이 결함을 보완하기 위해 적응합니다.

시각은 인간의 정적에서 참조의 주요 매개변수 중 하나로 남아 있습니다. 1985년 Herman 등은 시각이 운동 감각, 즉 움직임을 지각하는 능력의 주요 원천임을 입증했습니다. 따라서 안구 시스템은 움직임을 코드화하여 자신이 위치한 환경(넓고, 좁고, 짧고, 길거나, 낮거나 높은 공간)에 대한 감각을 제공합니다. 공간에서 비행기입니다.

눈 근육에서도 같은 일이 일어날 수 있습니다. "길항제"에 대한 유행은 눈의 시각적 균형을 손상시킬 수 있습니다. 마치 강한 근육이 옆구리에서 "당겨져" 시각적 인식을 바꾸는 것과 같습니다. 이 경우 기능적 시각 문제의 일부이며 종종 "안과적 병리"를 배제하기 위해 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 따라서 문제의 전문가는 적절한 검안 및/또는 도구 평가를 통해 기능 장애의 심각성 또는 기타를 평가하고 장애의 가능한 치료를 추천할 수 있는 안과의사입니다.

안구 평가의 중요성

그러나 "안구 근육 조직의 이상을 평가하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 간단한 테스트가 있어 가능한 유발 원인에 대한 단서를 제공합니다.

이 경우 우리는 하강형의 자세 기능 장애에 대해 이야기하므로 위에서부터 발생합니다.

자세학에서는 아주 작은 변화라도 그 정도에 비례하지 않는 영향을 미치고 먼 거리에서도 불균형을 나타낼 수 있음을 기억해야 합니다.

이러한 개념은 잘못된 태도나 단순한 "악덕"으로 인해 하루 종일 편안하지만 해로운 자세를 취하는 어린이와 청소년 사이에서 넓은 공간을 발견합니다.

결국 이 기술은 휴대전화, 컴퓨터, 휴대용 비디오 게임, 스마트워치 등 시야를 50cm 미만으로 축소하는 것을 선호합니다.

또한 눈 근육은 REM 단계에서 수면 중에도 활성화됩니다. REM 단계는 Rapid Eyes Moviments 또는 눈의 빠른 움직임을 나타냅니다.

경추의 큰 운동 능력으로 인해 머리와 눈이 모든 방향으로 향할 수 있지만 대각선이나 측면 측면에서도 작동하지 않습니다. 두 번째와 세 번째 경추를 안구 신경 구조와 밀접한 관계(C2-C3)에 두는 눈두부병증 반사로 인해 눈은 어지러움과 상실감을 유발할 수 있습니다.

개인 훈련 및 체육 분야에서는 항상 개인에게 건강한 생활 방식을 교육하도록 노력해야 합니다.

문헌에는 자세를 다루는 사람들이 안구 기원의 자세 문제를 이해할 수 있도록 하는 실용적이고 쉽게 제안된 테스트가 있습니다.

이러한 테스트의 해석은 자세만을 다루지 않고 스포츠 피트니스 또는 체육 교육 분야에서 일하는 사람들에게 유용할 수 있으며, 따라서 고객-학생을 가능한 전문 방문으로 안내할 가능성이 있습니다.

이 시점에서 세 가지 경우가 있을 수 있습니다.

• 첫 번째 경우, 발견 당시 가려져 있던 눈은 중요한 움직임을 보이지 않고 고정된 상태로 유지되어 안구 균형을 정의할 수 있는 "사위"가 존재합니다.
• 두 번째 경우에서, 가려져 있던 눈은 그것이 풀렸을 때 코 쪽으로 되돌아오는 움직임을 나타냅니다. 이것은 덮었을 때 그것이 관자놀이 쪽으로 편향되었음을 의미합니다. 측면으로 이탈합니다.
• 세 번째 경우에서, 가려져 있던 눈은 그것이 풀렸을 때 관자놀이 쪽으로 되돌아오는 움직임을 나타내며, 이것은 그것이 덮였을 때 코 쪽으로 편향되었음을 의미합니다. 내측으로 편향된 눈.

기능적 문제를 확인하려면 테스트를 양쪽에서 한 번 이상 반복해야 합니다.

근접 수렴점(PPC) 테스트

적용하기 쉬운 또 다른 테스트는 "Proximity Point of Convergence Test"(PPC)입니다.

이 절차에서 피사체는 약 40cm의 거리에서 펜이나 다른 물체에 초점을 맞추고 천천히 코 끝으로 가져 와서 코 뿌리쪽으로 수렴 할 때 눈의 행동을 관찰합니다.

접근하는 동안 어느 시점에서 눈이 옆으로 회전하여 시야를 유지할 수 없어 수렴되는 일이 발생할 수 있습니다. 눈이 벗어나는 이 지점을 "브레이킹 포인트"라고 하며 6-7보다 커서는 안 됩니다. 센티미터; 이 거리보다 큰 모든 차단점은 전문가가 조사해야 합니다.

그런 다음 펜은 눈이 시야를 회복하는 지점인 "회복 지점"을 평가하여 시작 지점으로 돌아갑니다. 이는 중단 지점에서 2-3cm 이내에 일어나야 합니다.

그의 방법은 안와 근육계의 점진적인 "재교육"을 통해 "긴장"을 제거하는 데 필요한 이완을 회복함으로써 "정확한 안구 자세"로 정의될 수 있는 점진적이고 느린 회복을 제안합니다.

많은 의사들은 Bates의 이론을 신뢰할 수 없다고 정의하여 반대하지만(보고 의무), 이 방법을 지지하는 사람들은 중요한 문제도 해결할 수 있다고 주장합니다. 이 시스템의 결과로 몇몇 사람들은 안구 체조 또는 앵글로색슨 용어를 지지하는 사람들에게 시각 훈련이라는 이점을 발견했습니다.

안구 체조를 통해 우리는 "작업 또는 여가 시간에 테스트를 거친 안구 근육의 평형"을 복원하려고 노력합니다.

안구 근육은 구조적 측면에서 인체의 다른 모든 골격근과 동일한 특성을 가지고 있습니다. 기본적으로, 안구 근육과 예를 들어 햄스트링 사이에는 차이가 없습니다 - 운동 단위 수에 대한 신경 분포를 제외하고.

저항에 대항하여 근육을 훈련시키면 그 구조가 적응되어 더 강하고 영양이 풍부해집니다. 우리는 특정 지점을 고정하여 근육의 등척성 장력을 사용할 수 있고 길항제의 반대 저항을 이용할 수 있습니다.

거울 앞에서 편안하게 앉아서 자신의 반사된 눈 이미지를 바라보며 운동을 할 수 있습니다.

안과 의사나 안과 의사의 감독이 이러한 운동을 수행하는 가장 안전한 지침입니다. 따라서 전문가와 세션을 시작한 다음 혼자 시력 훈련을 계속하는 것이 좋습니다.

유용한 연습

연습할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.

• 첫 번째 운동은 이마, 코, 입 등 얼굴의 한 지점을 고정하고 턱을 최대한 낮추고 시선을 고정한 상태에서 턱을 들어올려 오른쪽을 향하게 한 다음 왼쪽 . 다른 각도를 사용하고 더 어려운 위치에서 훈련할 수도 있습니다. 따라서 시선은 고정되고 머리는 모든 방향으로 움직입니다. 여러 번 반복합니다.
• 두 번째 운동은 머리를 움직이지 않고 공간의 다른 지점을 고정하는 것입니다. 첫 번째 단계에서는 위, 아래, 오른쪽 및 왼쪽으로 고정한 다음 높낮이 각도로 고정할 수 있으며 여러 번 반복합니다.
• 세 번째 운동은 약 20-25cm의 거리에서 눈 앞에서 잡은 펜을 고정하고 코 앞에 다른 펜을 "다른 손"으로 고정하는 것으로 구성됩니다. 가장 먼 펜을 고정하여 시작하여 두 점이 일치할 때까지 접근합니다. 여러 번 반복합니다.
• 네 번째 운동은 약 15-20초 동안 빠르게 눈꺼풀을 감았다 뜨는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 눈을 몇 초 동안 감고 세게 조인 다음 몇 초 동안 크게 뜨고 다시 눈을 떴습니다. 여러 번 반복합니다.

특히 텔레비전이나 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 어린이와 청소년을 위해 더 많은 상상력을 사용하여 재미있는 운동을 만들 수 있습니다.

시각 훈련을 하루 종일 또는 학교에서 체육 시간에 여러 번 반복할 수 있는 재미있는 게임으로 만드십시오.