축구: 세리에 D 여름 준비

Davide Sganzerla 박사 편집

31 ° - 교육 - 8월 11일 수요일(오후)

30 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 태블릿에 대한 고유 감수성;
교수와 함께 강도 건설 상부;

플랫 벤치 바벨을 이용한 스트레칭 3 x 12 rec 30"; 핸들바가 있는 조정 3 x 12 rec 30"; 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈 3 x 12 rec 30"; 교대 덤벨 컬 3 x 12 rec 30"; 아령으로 프렌치 프레스 3 x 12 rec 30";

10 "- 황소;
10 "- 관절 가동성 및 스트레칭 운동을 포함한 에어로빅 드라이 워밍업;
05 "- 속도 사다리에서 속도;
50 "- 11 대 11 경기 15의 3번";
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

32 ° - 교육 - 8월 12일 목요일(오후)

90 "- 비첸차 칼초와의 친선 경기.

33차 교육 - 8월 16일 월요일(오후)

30 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 전술 워밍업;
10 "- 강렬한 볼 소유;
06 "- 에어로빅 파워: 간헐적(10" 확장 15" 녹화) 110% 에어로빅 속도 최대 x;
10 "- 강렬한 볼 소유;
15 "- 경기 11 대 집중 감소 필드;
10 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-스트레칭-백 릴리프).

34차 교육 - 8월 17일 화요일(오후)

20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 전술 워밍업;
15 "- 전술 연습;
50 "- 2 그룹으로 작업: Mr와 6 대 4
Prof.와 함께하는 폭발적인 힘 (1 "로 4/6 반복 3 세트)
큐브 런지 + 2 싱글 데드리프트 오른쪽/왼쪽 rec 45 ";
멀티파워 스쿼트 + 4 스쿼트 점프 rec 45 ”;
내전근 c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abductors w / Elastico + Lateral Skip rec 45 ";
송아지 w/핸들바 + 4 송아지 점프 rec 45”;
편심 굴곡근 2 x 8 x 측면 + 백 킥 45 "rec;
20 "- 인텐스 게임 축소 필드 11 대 11;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

35일 교육 - 8월 18일 수요일(오전)

30 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 태블릿에 대한 고유 감수성;
교수와 함께 강도 건설 상부;

플랫 벤치 바벨을 이용한 스트레칭 3 x 12 rec 30"; 핸들바가 있는 조정 3 x 12 rec 30"; 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈 3 x 12 rec 30"; 교대 덤벨 컬 3 x 12 rec 30"; 아령으로 프렌치 프레스 3 x 12 rec 30";

20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 전술 워밍업;
10 "-강렬한 전술 연습;
15 "- 젖산 힘(속도에 대한 저항) tot m 270
30m의 2 x 4 코스는 30 "반복 간 녹음 - 세트 간 드리블에서 3" 녹음으로 역할별로 나누어집니다.
3 x 3 + 3 + 3m 레코딩 30";
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

36차 교육 - 8월 18일 수요일(오후)

10 "- 관절 가동성 및 스트레칭 운동을 포함한 에어로빅 드라이 워밍업;
05 "- 5m x 6rep의 속도;
20 "- 11 대 11 경기;
10 "- 기술;
20 "- 11 대 11 경기;
10 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-스트레칭-백 릴리프).

37차 교육 - 8월 19일 목요일

30 "- 전술적 마무리 및 세트 킥;
90 "- 삼각형 대 프리마베라 파르마 및 프리마베라 볼로냐.

38차 교육 - 8월 20일 금요일

20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 전술 워밍업;
10 "-강렬한 전술 연습;
10 "- 속도 및 정신 역학;
15 "-강렬한 전술 연습;
30 "- 11 대 11 축소 필드 경기;
15 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-엉덩이-굴근-스트레칭-등 완화).

39차 교육 - 8월 22일 일요일(오전)

15 "- 전술 개선 11 대 11;
15 "- 세트 킥;
05 "- 속도 사다리에서 속도 6 반복.

40차 교육 - 8월 22일 일요일(오후)

90 "- 이탈리아 컵 대 Sterilgarda Castiglione.

41차 교육 - 8월 24일 화요일

15 "- 관절 가동성 및 스트레칭 운동을 포함한 호기성 건열 난방;
40 "- 2개 그룹으로 작업: Prof와 함께 하는 2차 Yo Yo 지구력 테스트;
씨와의 전술;
15 "- 11 대 11 축소 필드 매치;
15 "- 1 대 1 x 10 반복;
15 "- 11 대 11 축소 필드 매치;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.

42차 교육 - 8월 25일 수요일

20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 기술 워밍업;
90 "- 2 그룹으로 작업: 45" Azzurra 2000 대 우호적;
45 "폭발력 총 플라이오메트리 84 점프;
2 x 3 10” 스쿼트 아이솜 + 4 스쿼트 + 4 스쿼트 점프 + 5m 스프린트;
2 x 3 10” 종아리 isom + 6 종아리 + 4 종아리 점프 + 5m 스프린트;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 서클에서 6 지그재그 점프 + 5m 스프린트;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 서클에서 6 지그재그 점프 + 5m 스프린트;
2 "Torello와 Slanci와의 시리즈 사이의 회복;
힘 변환을 위한 속력 10회 속도 사다리.

43차 교육 - 8월 26일 목요일