Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
역과신전 운동은 역과신전이라고도 합니다.
운동 유형
리버스 과신전은 다관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 하이퍼 익스텐션
리버스 하이퍼 익스텐션: 실행
시작자세는 선수가 벤치에 엎드린 자세로 누워 있는 것을 보고 가슴 높이에서 복부의 약 3/4까지 접촉합니다. 고관절은 최대한 굴곡하되 부목의 힘의 위치를 잃지 않는다. 다리는 평행하고 무릎은 펴집니다. 실행은 다리를 들어 올려 엉덩이를 확장하고 결국 척추를 과신전하는 것으로 구성됩니다(선택 사항) 이 모든 작업은 무릎 수준에서 각도가 변경되지 않도록 주의합니다.
운동에 관여하는 근육 리버스 과신전
그룹 0
- 대둔근
- 햄스트링의 긴 머리
- 반막
- 반건양근
- 대내전근의 좌골두
힙 익스텐션
그룹 1
- 회장늑골
- 아주 긴 뒤
- 척추 도청
- 반척추
- 하악 구치부
- 척수하
- 인프라 횡단
- Multiphids
- 요근
- 허리의 광장
- 그레이트 지느러미
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
- 스플레니우스
열 확장(선택 사항)
안정화 근육의 기능: 척추, 어깨, 견갑골, 엉덩이 및 무릎의 안정성
