영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
중간 난이도
실행 디스크를 손에 들고 제자리에 서 있는 측면 다리 개구부의:
- 똑바로 서서 발을 엉덩이와 일직선으로 유지하고 손에 디스크를 잡고 가슴으로 가져옵니다.
- 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 디스크를 손에 들고 가능한 한 복근을 수축하고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리십시오.
- 왼쪽 다리를 곧게 펴서 같은 쪽으로 엽니다. 그것을 가져
- 반대쪽도 반복합니다.
- 허리를 아치형
- 다리를 벌리면서 엉덩이를 돌립니다.
