핸들바가 수정된 아놀드 프레스

영향을 받는 주요 근육

• 어깨

운동 난이도

아주 쉽게

수정된 핸들바를 사용하여 Arnold 프레스 수행:

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서
2. 두 개의 덤벨을 손에 들고 어깨와 일직선이 되도록 잡습니다. 손바닥은 몸을 향해 안쪽을 향하고 팔꿈치는 어깨 아래로 열려 있습니다.
3. 덤벨을 위로 밀고 손바닥과 덤벨을 앞으로 회전시켜 머리 위로 팔을 뻗습니다.
4. 팔을 다시 구부려 덤벨을 어깨로 가져옵니다. 팔꿈치는 항상 어깨 아래에 온다
5. 반복하다.

• 허리를 아치형
• 팔꿈치를 닫고 지나치게 낮추십시오.