타이트 그립 덤벨로 스트레칭

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 팔

운동 난이도

중간 난이도

클로즈 그립 덤벨 프레스 수행하기:

1. 등을 대고 누워서 두 개의 덤벨을 잡고 다리를 구부리십시오.
2. 팔을 바닥에 대고 팔뚝을 위로 유지
3. 무게를 위로 밀고 덤벨을 내릴 때 팔꿈치를 옆구리에 유지하십시오.
4. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

• 스트레칭 및 하강할 때 팔꿈치를 엉덩이에서 멀리 유지하십시오.