영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 어깨
운동 난이도
중간 난이도
다이브 폭격기의 실행:
- 손을 땅에 대고 손바닥을 땅에 잘 붙이고 어깨보다 약간 더 벌리십시오. 발은 또한 엉덩이보다 약간 더 열린 상태를 유지합니다.
- 발가락을 뒤로 밀고 다이아몬드 모양으로 엉덩이를 위로 올리십시오.
- 그런 힘으로 그는 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추고 골반과 함께 바닥에서 몇 센티미터 내립니다.
- 팔을 뻗어 상체를 들어 올려보세요.
- 역동작: 아래를 내려다보고, 상체의 윗부분을 낮추고, 팔꿈치를 구부리고, 골반을 위로 올리고, 팔을 뻗습니다.
- 반복하다.
- 몸통의 전진 운동량 동안 머리를 뒤로 구부립니다.
- 골반을 너무 낮게 유지
- 견갑골을 안쪽으로 가져옵니다.