교대 판자 행

영향을 받는 주요 근육

• 뒤
• 팔
• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

교대 플랭크 행 수행:

1. 푸쉬업 자세를 취하고 등을 고정하고 두 개의 케틀벨을 팔 중앙의 바닥에 놓습니다.
2. 한 손으로 지면을 잡고 다른 손으로 케틀벨을 잡고(가장 높은 위치에서) 당기고 팔을 몸통에 가깝게 유지하고 몇 초간 자세를 유지하고 제어된 움직임으로 케틀벨을 다시 지면으로 가져옵니다.
3. 팔을 바꿔 반복합니다.

• 운동 중 등을 움직여라
• 케틀벨을 위로 당기면서 엉덩이를 비틀십시오.