영향을 받는 주요 근육
- 뒤
- 엉덩이
- 다리
운동 난이도
중간 난이도
샌드백과 스모 스쿼트 점프로 행 실행:
- 어깨보다 발을 넓게 벌려주세요
- 발 사이에 모래 주머니를 놓고 등을 똑바로 유지하면서 어깨를 앞으로 가져옵니다.
- 샌드백의 바깥쪽 그립 2개를 잡고 가슴 쪽으로 들어 올리고 팔꿈치를 위로 밀고 몸을 가까이 잡습니다.
- 모래주머니를 발쪽으로 천천히 되돌립니다.
- 등을 곧게 펴고 빠른 제스처로 샌드백을 회전하여 가슴에 조입니다(팔과 팔뚝 사이에 단단히 고정)
- 둔근과 함께 아래로 내렸다가 위로 점프하세요.
- 모래주머니를 발 사이 바닥으로 되돌리고 반복합니다.
- 행 이동 중에 등을 움직입니다.
- 점프하는 동안 무릎을 앞으로 내딛습니다.
