튼튼하고 튼튼한 팔

운동 난이도

쉬운

이 운동은 팔을 더 잘 강화하고 외모를 개선할 수 있습니다. 제안된 운동은 시간이 지남에 따라 탄력과 힘이 손실되기 쉬운 상완 삼두근에 초점을 맞춥니다. 훈련은 다음을 위한 운동으로 끝납니다. 세션이 끝날 때 혈류의 균형을 재조정하는 데 필요한 복부. 몇 분 동안 워밍업을 하고 몇 가지 스트레칭 운동으로 훈련 세션을 종료합니다.

노트:

2 단계

장비: 계단 또는 선반, 매트

10가지 운동(1라운드)

30 "작업 10" 휴식

한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지

격일로 3라운드 수행

푸쉬 업

교대 판자 밀리터리 프레스

푸시업이 거부되었습니다.

선반에 손을 올려 담그기

한쪽 다리를 올린 상태로 선반에 손을 올려 담근다.

삼두근을 위한 푸쉬업