이 긴 피라미드 운동에서 우리는 2개의 작업 블록을 할 것입니다:
- 첫 번째 블록: 이 순서에 따른 5가지 운동… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 반복
- 두 번째 블록: 항상 정해진 시간 순서를 따르는 3개의 긴 피라미드 운동
긴 피라미드 ..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""
블록 2
- 중공에서 접지 직선 다리: 30 ""
- 1-레그 아이소메트릭 스쿼트: 20 "" + 20 ""
- 최대 호기가 가능한 플랭크: 10 ""
- 1-레그 아이소메트릭 스쿼트: 20 "" + 20 ""
- 직선 다리 중공: 30 ""
