1년 중 특정 기간에 우리 몸은 과도한 육체적, 정신적 스트레스를 받게 되는데, 이때 우리는 과잉섭취 또는 잘못된 영양섭취로 인해 우리 몸에 염증 상태가 발생하게 됩니다. 독소가 몸에 침투하여 육체적 정신적 피로의 악순환을 일으키고 무거움을 유발합니다.
우리는 독소가 육체적, 정신적일 수 있다는 것을 알고 있으며 요가는 이 두 가지 모두와 싸울 수 있는 귀중한 동맹국입니다.
수행하는 동안 호흡과의 협응으로 마음이 진정되어 유독한 생각이 나타나지 않고 몸이 가벼워지도록 돕는 자세를 선택하여 몸이 스스로 정화되는 데 도움이 됩니다.
가장 효과적인 아사나는 우리 몸이 독소를 해독하고 염증에서 벗어날 수 있게 해주는 진정한 정화기입니다.
이 시퀀스는 우리 몸에서 염증의 주요 원인인 독소와 내장지방이 숨어 있는 우리 몸의 부위인 복부 비틀림에 많이 작용하는 일련의 자세를 제안한다.
특히 신체가 특히 약하고 자극에 그다지 반응하지 않는 기간에 매일 연습할 수 있습니다.
!양반다리로 매트에 편안하게 앉아 손바닥을 무릎에 가져옵니다. 고양이 자세에서 가슴과 어깨를 앞뒤로 움직이며 척추를 아치형으로 만들고 등의 기저부에 작용하며, 숨을 들이쉴 때 어깨를 열고, 숨을 내쉴 때 기둥을 뒤로 돌린 다음 복부를 압박하여 배꼽을 척추쪽으로 밀어냅니다. .
Sufi의 원에 들어가기 전에 이 운동을 적어도 5회 반복하십시오. 항상 무릎에 손을 대고 몸으로 원을 그리며 미저골과 골반저를 바닥에 단단히 고정하고 가슴과 등을 회전시키고 배와 복부에 비틀림 작용을 느끼십시오. 다섯 개의 원을 하나의 감각과 다섯 가지 수행 다른 하나는 손바닥을 무릎에 단단히 고정한 상태에서 숨을 들이쉴 때 가슴이 앞으로 나아가고 숨을 내쉴 때 등이 뒤로 물러납니다. 등을 따뜻하게 하고 복부를 부드럽게 자극한 후, 우리 몸은 그것을 정화하기 위한 결정적인 비틀기를 준비합니다.
지면을 짚고 왼발을 지면에 대고 오른발을 왼발 위로 모은 후 오른발의 발바닥을 왼엉덩이에 가까이 대고 척추를 잘 펴고 오른 손바닥을 등 뒤로 가져옵니다. , 팔을 왼쪽으로 올린 다음 왼쪽 팔꿈치 또는 팔뚝을 오른쪽 무릎 위로 가져오고 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎에 대고 어깨를 열고 호흡을 잘 합니다. "들숨에 기둥을 위로 올리기"에서, 숨을 내쉴 때 비틀기를 증가시키고, 숨을 내쉬면서 중앙 위치로 돌아간 다음 다른 쪽에서 모든 것을 합니다.
이제 위치를 반대로 하면 오른발이 왼쪽 엉덩이의 바깥쪽으로 가고 왼발이 오른쪽 너머로 가고 등은 곧고 왼팔은 등 뒤에 있고 오른팔은 다른 쪽을 향해 올라간 다음 들어갑니다. 트위스트, 왼쪽 무릎 너머로 왼쪽으로 회전하여 어깨를 엽니다. 팔을 무릎에 대고 눌러 비틀기를 증가시키기 위해 복근을 활성화하십시오. 숨을 들이쉴 때 척추를 위로 들어올리고, 숨을 내쉴 때 비틀기를 증가시키고, 5번 숨을 쉬고 내쉬면서, 앞쪽 위치로 돌아가서 아래쪽 도그 자세로 들어갑니다.
, 발목 또는 발등. 왼팔을 위로 올리고, 골반이 일직선이 되도록 하고, 왼쪽 어깨를 넓게 벌리고 위로 당기는 느낌을 받고, 시선은 왼손으로 하늘을 바라보고, 최소한 5번의 심호흡을 유지합니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 상체를 위로 올려 왼발 끝을 왼쪽으로 돌리고 골반을 앞쪽으로 열고 왼손으로 아래로 내려가 경골, 발목 또는 발 뒤쪽을 잡고 오른쪽을 가져옵니다. 팔을 위로 들어올리고 오른쪽 어깨를 최대한 벌린 상태에서 위쪽의 손을 보면 비틀기가 쉬워집니다. 이 유익한 트위스트에 깊이 숨을 들이쉬면서 적어도 다섯을 세는 동안 자세를 유지하십시오.그런 다음 앞으로 구부리고 왼손은 오른쪽 다리 안쪽, 발목 또는 오른쪽 다리 바깥쪽에 둡니다. 왼쪽 팔을 위로 들어 올려 깊은 비틀기를 만들면 시선이 하늘을 향하고 엉덩이를 오른쪽 뒤로 밀어 엉덩이를 맞춥니다.
오른손을 옆으로 가져 와서 숨을 들이쉬고 돌아와서 측면을 전환하십시오. 왼발로 앞으로 길게 내딛고 왼손을 옆으로 옮긴 다음 오른팔을 위로 들어 앞으로 뻗어 마치 먼 곳을 움켜쥐듯 손을 왼발 안쪽 정강이 쪽으로 가져오거나 왼쪽 어깨를 위로 벌리고 깊은 비틀기를 입력하고 위를 바라보며 숨을 들이마시며 숨을 내쉬며 왼쪽 엉덩이를 뒤로 밀고 엉덩이를 일직선이 되도록 유지합니다. 위치.
무릎의 왼쪽 다리는 뻗어 있고 활동적이며 발 뒤꿈치는 잘 아래로 밀어 넣습니다. 팔은 하늘을 향하고 있다가 왼팔은 앞으로, 오른팔은 뒤로 떨어집니다. 시선은 앞이나 뒤에 머물면서 비틀림을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 다섯 호흡을 유지한 다음 가슴 앞에서 기도하는 손으로 앞으로 돌아와서 Parivritta Parsvakonasana에 들어갑니다. 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 숨을 들이쉬고 비틀고 손을 심장에 대고 위쪽을 바라보거나 왼쪽 손바닥이 땅에 닿고 오른쪽 팔이 "높이"를 향하여 올라가는 고급 변형으로 들어갑니다. 또는 오른팔을 뒤로 구부리고 왼손이 오른 손목을 잡도록 위치를 완전히 닫습니다. 당신에게 맞는 변형을 선택하고 호흡하십시오!
이제 중앙으로 돌아가서 반대쪽도 모두 반복하세요!
왼발을 앞으로 내밀고 오른팔과 발꿈치를 들어올리고 왼무릎을 90도로 구부리고 골반을 무릎높이까지 낮추고 오른발은 곧고 활동적이며 발뒤꿈치는 잘 아래로 밀린다 팔은 하늘에 있다 그런 다음 오른팔은 앞으로 내리고 왼발은 뒤로 하고 시선은 앞뒤로 유지하여 비틀기를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 다섯 번 숨을 참은 다음 기도하는 손으로 가슴 앞에서 앞으로 돌아와서 들어갑니다. in Parivritta Parsvakonasana 오른쪽 무릎을 땅에 대고 숨을 들이쉬며 비틀어 손을 심장에 대고 위쪽을 바라보거나 오른쪽 손바닥이 땅에 닿고 왼쪽 팔이 위로 올라가 있는 고급 변형으로 들어가거나 완전히 닫습니다. 왼쪽 팔은 뒤로 구부리고 오른손은 왼쪽 손목을 잡습니다. 자신에게 맞는 변형을 선택하고 최소 5회 동안 머무르십시오. 피리!
